通常，在訓練時我們只關注我們想要調理並改善其體積的肌肉，但是關節呢？ 多虧了它們，我們才能進行運動，如果我們不加強它們，我們就會受傷。
肘部是受傷最多的關節之一，儘管它只有兩個運動：屈曲和伸展。 如果我們要加強它，我們在煉功的時候就得用全方位的動作來鍛煉它。
著名的 網球肘 我們可以加強它 鬆緊帶，啞鈴，槓鈴重量甚至我們自己的重量。 下面我們解釋如何去做。
鬆緊帶
彈力帶或阻力帶不僅用於艱苦訓練，而且我們無需增加重量即可學習運動技巧。 它們是在受傷後或我們的活動範圍受限時開始加強關節的完美工具。
在無痛的運動範圍內重複幾次基本練習。 例如，您可以做：手腕彎舉、反向手腕彎舉、手腕旋轉、豎起手腕彎舉、正常和反向二頭肌彎舉或三頭肌伸展。
槓鈴重量
您可以使用配重桿進行肘部強化鍛煉，例如常規和反向腕彎舉、槓鈴彎舉、反向彎舉和三頭肌伸展。 通過每週兩次重複兩到三組 5 到 12 次，您將增強肌肉體積和力量。
如果您正在康復受傷，請在沒有負重的情況下進行，並確保運動在肩膀、肘部和手腕處進行全方位。 在將槓鈴練習納入訓練之前，還要檢查雙臂的力量是否相等。
你自己的體重
高槓俯臥撑和伸展（引體向上）和俯臥撑或俯臥撑加強肘部。 始終記住，在進行這些運動時，您將經歷整個範圍並在開始這些練習之前保持上臂的穩定性。
不同握距的引體向上鍛煉前臂的肌肉以及它們彎曲的所有肌肉。 每三到四天做盡可能多的代表（直至力竭）。 如果剛開始，做不了很多次，可以靠彈力帶把自己撐起來，或者做負壓。
俯臥撑可以加強上臂後部的三頭肌。 每三到四天做三到四組，每組重複 10 到 25 次。 如果您也是俯臥撑的新手，請先在做俯臥撑時雙膝著地。
啞鈴
啞鈴對於加強肘部也非常有效，因為它們可用於前臂和上臂肌肉的多種鍛煉。 與槓鈴或舉重器械不同，啞鈴在三個平面內移動，影響輔助和穩定肌肉的使用。
每個練習做三組，每組重複 10 次，大約每週三天，每次鍛煉之間休息一天。