一些參加體育運動或從事體力勞動的人會注意到前臂或肘部有些疼痛。 有人認為這是著名的網球肘，但實際上不適來自肱橈肌。
雖然兩者通常都是由過度使用和用力過度引起的，但網球肘是肘部肌腱的炎症，而肱橈肌疼痛是該肌肉特有的。
肱橈肌的功能
肱橈肌是位於前臂後外側的梭形肌肉。 它與橈側腕短伸肌和橈側腕長伸肌一起組成前臂橈側肌群，屬於前臂後側肌肉的淺層。
雖然在解剖學上是前臂後部肌肉的一部分，已知是前臂伸肌，但肱橈肌的纖維方向允許它相當程度地彎曲前臂，尤其是當前臂半旋前時。 這個動作的功能可以在各種普通活動中看到，例如擊打錘子或划船。
肱橈肌是 前臂. 它從肱骨底部（上臂的長骨）延伸到橈骨（前臂拇指側的長骨）。 主要功能是 前臂屈曲 （彎曲肘部時抬起前臂）、旋前（幫助旋轉前臂，使手掌朝下）和旋後（幫助旋轉前臂，使手掌朝上）。
肱橈肌在前臂旋後或旋前後將其恢復到中立位置。 還有，這塊肌肉 穩定手腕 抓取物體時，防止手腕彎曲，這是手和腕屈肌在有力的抓握動作中會做出的動作。 另一個功能是 穩定肘部，特別是當二頭肌和肱肌正在努力移動關節時。 當您移動得非常快並且產生高離心力時會發生這種情況，這在打孔中很常見。
它也很突出，因為它的插入距離它移動的關節很遠。 出於好奇，大部分肌肉都位於產生運動的關節附近。 然後，由於肌肉纖維在線性對齊時拉力最強，我們可以得出結論，當手臂半旋前時，肱橈肌將發揮其最大力量，因為這是肌肉插入在矢狀面上彼此對齊的位置。
這就是為什麼在用半旋前臂舉重時，肱橈肌會更有效地工作。 與此相反，當前臂旋後時，肱二頭肌更有效地拉動，而當前臂旋前時，肱肌更有效地拉動。 這些動作在從拿起包到划船的各種活動中都可以看到。
肱橈痛的原因
最常見的原因是 勞累過度. 如果長時間使肱橈肌超負荷，它會變得柔軟和疼痛。 雖然體力勞動和舉重是兩個最常見的原因，但其他 重複動作例如打網球或在鍵盤上打字也會引發症狀。 一般來說，造成前臂不適的因素包括頻繁舉起、轉動或握住物體，這些都會增加該肌肉的緊張程度，從而導致更多不適。
這塊肌肉的疼痛也可能由 受傷 通過身體接觸，例如跌倒或被硬物擊中。 如果肌肉的拉力超出其身體承受能力，則可能會拉傷或撕裂肌肉，從而導致受傷。 創傷最初也會引起劇烈疼痛，通常會隨著僵硬、壓痛和腫脹而發展為更持續的疼痛。 這就是為什麼需要治療來減輕不適的原因。
它甚至可能來自頸椎部分神經的壓力，從手臂向上延伸到肱橈肌，或者來自其他附近肌肉的牽涉痛。 裡面的神經 C5 和 C6 椎骨 它們從頸椎下降到橈神經，然後將神經纖維延伸到肱橈肌。 如果我們的脊柱受傷或損壞，對該區域的神經根施加壓力，前臂可能會出現疼痛和痙攣。
肌肉緊張的積累
當我們舉重時，它們會對前臂肌肉施加很大壓力。 隨著時間的推移，這種壓力會導致肌肉緊張和僵硬逐漸增加。
當我們的肌肉緊張、緊張和超負荷時，它們會引起各種不同的疼痛感。 其中一些可能包括劇烈疼痛、酸痛，甚至灼痛。 建議如果我們感到疼痛，應該尋求專業人士的建議。
錯誤的技術
前臂肌肉旨在執行特定的動作。 當這些肌肉處於不自然或不舒服的位置時，它們會引起疼痛或不適。
舉重時，技術非常重要。 如果我們不確定在舉重時使用正確的技術，我們應該尋求更了解的人的建議和指導。 如果我們在健身房，私人教練通常是最好的詢問對象，而且通常願意提供幫助。
力量訓練後疼痛
肱橈肌即使不是最強壯的肌肉，也是前臂最強壯的肌肉之一。 雖然您可能認為這個令人印象深刻的功能可以保護您免受傷害，但事實往往恰恰相反。 作為強大的肘屈肌，在工作中移動重物或在健身房舉重時，經常使用肱橈肌。
然而，當舉起笨拙的物體（例如家具）時，如果肱橈肌不能同時使用其他肌肉來操縱物體，則它必須更加努力地工作。 也就是說，如果肱橈肌不夠強壯或不夠強壯，無法舉起特定的物體，那麼與它已經通過舉重等活動得到充分加強相比，我們更容易受傷。
此外，如果我們在舉重和力量訓練之前沒有適當地熱身，我們可能會經歷肱橈肌疼痛。
做二頭肌捲曲後疼痛
如果我們在二頭肌彎舉後出現肱橈肌疼痛或在彎舉過程中出現肱橈肌疼痛，那麼第一步就是複習這項技術。
作為肘屈肌，肱橈肌不僅在像錘子彎舉這樣的孤立運動中活躍。 它還用於復合運動，例如引體向上和划船。 因此，如果我們在拉動練習中過度依賴手臂而不充分依賴背部，我們可能已經確定了肱橈疼痛的根源。
現在，如果我們確定彎舉是導致肱橈肌疼痛的運動（不僅僅是彎舉時疼痛是其他原因引起的），您應該立即停止鍛煉。 這也適用於任何其他前臂拉傷。
然後，一旦不適感消退並且我們在舉起時不再感到任何肱橈疼痛，我們就可以再次開始彎舉，但重量要輕一些。 畢竟，如果我們主要使用低次數（因此重量更重）進行彎舉，那麼這可能就是問題的根源。
不拉伸
舉重對我們的肌肉提出了很多要求，如果我們對此不採取任何措施，就會引起疼痛。 經常訓練的人都知道照顧和保養肌肉的重要性。 如果我們不通過保養來照顧肌肉，這可能會導致它們變得虛弱、過度勞累、疲勞並引起疼痛。
伸展前臂是我們幫助它們保持良好狀態的方法之一。 然而，運動按摩或深層組織按摩之類的東西可能是幫助保持肌肉靈活和無痛的好方法。 有些人還使用觸發點球或按摩槍等工具來幫助減少肌肉的僵硬、緊張和不適。 扳機點球是一種很好的自我治療方法，可以幫助減少您自己的前臂限制。
最常見的症狀
如果前臂肌肉變得非常緊張，在使用過程中前臂或肘部會感到劇痛，則可以理解肱橈肌疼痛。 有些病例會引起不適，這種不適會蔓延到手背，甚至蔓延到食指和拇指。 之前我們說過，它可能會與“網球肘”這一病症相混淆，但這是由於過度使用導致肘部肌腱發炎，而肱橈肌疼痛只是結果而非原因。
因此，前臂疼痛最常見的症狀是肌肉極度緊張。 這會導致前臂和肘部疼痛。 當使用身體的這一部分時，疼痛會加劇。
疼痛也可能出現在：
- 你的手背
- 食指
- 拇指
有些時刻和行為會產生更多的痛苦，例如：
- 轉動門把手
- 從杯子或碗裡喝
- 握某人的手
- 轉動螺絲刀
改善肱橈痛的治療方法
與許多重複性過度勞損一樣，治療疼痛的速度越快越好。 如果我們想知道如何緩解肱橈肌疼痛，最好的治療方法之一是 RICE方法. 這由四個關鍵步驟組成，以最大程度地減少傷害：
- 休息。 在疼痛發作後 72 小時內盡可能限制肌肉的使用。
- 冰。 為了限制炎症和腫脹，您應該每兩小時冰敷 20 分鐘。
- 壓縮。 為減少腫脹，將醫用繃帶鬆散地纏繞在前臂上。
- 海拔。 為盡量減少腫脹，請抬高前臂和肘部。
也可以應用 熱和冷 作為自然療法。 前臂和肱橈肌冰敷有助於控制局部腫脹、疼痛和炎症。 它應該應用 10 到 15 分鐘。 幾天后，當傷口癒合時，可以加熱以促進血液流動並改善組織活動度。 這應該進行 10-15 分鐘，每天數次。 必須小心避免熱或凍傷。
恢復練習
一旦肱橈肌恢復並且疼痛消失，一些特定的鍛煉可以提高肌肉的力量。 這有助於防止未來發生事故。 一些產生積極影響的練習是：
- 活動範圍. 運動範圍練習主要包括輕柔的伸展運動。 包括彎曲肘部和旋轉手腕在內的基本動作。 如果您正在尋找更高級的伸展運動，請將雙臂伸到背後並將雙手合十。
- 等距練習. 要完成等距練習，請收縮肱橈肌並保持一段時間。 為了使運動更困難並引起更深的伸展，請抓住一個小啞鈴。
- 力量訓練. 物理治療師可以檢查您是否準備好開始舉重。 如果是這樣，他們會推薦可能包括槓鈴彎舉和啞鈴錘彎舉的練習。
肱橈肌伸展
舉重、打字和各種活動很容易拉傷前臂肌肉。 如果我們想學習如何拉伸肱橈肌，這裡有一些緩解緊張的最佳拉伸技巧。
站立式肱橈肌伸展
如果我們要拉伸肱橈肌，建議站著做。 有了這個，我們不需要任何材料，只需要遵循基本說明的能力。
- 我們將手臂放在我們面前，肘部完全鎖定。
- 我們將一隻手放在另一隻手上，然後將手指交錯。
- 我們將彎曲下手的手腕。
- 我們將手腕向左旋轉，直到我們感覺到強烈的肱橈肌拉伸。
- 我們將握住它 10 或 30 秒，我們將重複另一隻手臂，將手向右轉動。
雙臂放下
這是最簡單的肱橈肌伸展運動之一，因為我們甚至不需要舉起手來做它。 話雖如此，我們必須保持向前看的良好姿勢，並將脊柱保持在中立位置。
- 我們將手腕一個接一個地交叉，手指互鎖。
- 接下來，我們將旋轉上腕遠離身體，同時保持肘部鎖定。
- 我們將用另一隻手臂重複相同的動作，並嘗試將每次伸展保持 10 到 30 秒。
祈禱前臂伸展
大多數肱橈肌和手腕伸展運動的不幸之處在於，您需要獨立伸展雙肢。 這使得伸展運動需要更長的時間，而且人們會忘記伸展另一隻手臂，從而導致靈活性差異。
這個練習的位置使祈禱伸展運動成為最好的前臂肌肉伸展運動之一，因為你可以在任何地方做它，並且在通常時間的一小部分內得到很好的緩解。
- 我們會站起來或坐在椅子上。
- 我們將加入手掌而不交錯手指。
- 我們將抬起雙肘，使手腕開始彎曲。
- 我們將繼續抬起肘部，直到我們感到前臂下部有很好的伸展。
- 我們將保持它 15-30 秒。