如何避免網球肘？

上肢鍛煉和工作時最常見的不適之一是所謂的上髁炎或更常見的網球肘綜合症。這種疾病只不過是上髁、肘部的一塊小骨頭及其附近的肌腱發炎，長時間進行類似的運動時也會受到影響。

網球肘遭殃 彎曲和伸展手臂. 網球肘的名字很明顯，因為網球是一項導致手臂持續運動的運動，儘管在健身房裡沒有進一步鍛煉三頭肌或二頭肌，我們可以忍受它。其他活動，如辦公室工作人員和長時間使用電腦鼠標等，可能會導致您患上髁炎，因此了解如何避免它以及在遭受它時如何減輕它會很有趣疼痛。

網球肘或外上髁炎是由重複性壓力（過度使用）引起的肘關節疼痛性炎症。疼痛位於肘部外側（外側），但可能會放射到前臂後部。當您完全伸展或伸直手臂時，您可能會感到疼痛。

原因

肌腱是附著在骨骼上的肌肉的一部分。前臂肌腱將前臂的肌肉附著在肘部的外骨上。網球肘通常發生在前臂的特定肌肉（橈側腕短伸肌）受損時。這塊肌肉有助於抬起（伸展）手腕。

重複的壓力會削弱橈側腕短伸肌的力量，導致肌肉附著在肘部外側的肌腱出現極小的撕裂。這些眼淚會導致炎症和疼痛。任何涉及反复扭腕的活動都可能引發網球肘。其中一些活動可能是：

表明上髁炎的最常見體徵通常是：

網球肘通常在體檢時被診斷出來。醫生會詢問我們的工作、是否進行任何運動以及症狀是如何發展的。然後我們將進行一些簡單的測試以幫助做出診斷。醫生可能會在肌腱與骨頭相交處施加一些壓力以檢查疼痛。當肘部伸直並且手腕彎曲（向手掌側彎曲）時，我們會在手肘伸展（伸直）手腕時感到肘部外側疼痛。

您的醫生可能還會要求進行影像學檢查，例如 X 光或 MRI，以排除可能導致手臂疼痛的其他疾病。這些包括肘部關節炎。這些測試通常不是做出診斷所必需的。

我們必須認識到，我們正面臨著 疾病難以控制 如果我們面臨諸如 網球、棒球、手球 o 籃球，作為一般規則需要在某種程度上表現肘部和三頭肌的運動。在這種情況下，重複的動作最終會發生，儘管有一系列的預防措施可以幫助您減少再生並減少疼痛：

良好的體型有幫助：請記住，我們談論的是骨骼疾病，而不是肌肉疾病，鑑於此，人們不得不過度用力肘部。如果我們有一個三頭肌和一個二頭肌同時作為一個明確的肩膀工作，那麼努力將被分擔，對肘部的壓力減少並減少不適的機會。
認真地伸展：如果我們在運動前後不拉伸，韌帶和肌肉會受到影響。因此，除了知道疼痛發生的部位外，還要先動態拉伸，然後靜態拉伸。 肩膀、手腕、背部、二頭肌和三頭肌 這將是非常必要的，甚至將這些延伸延伸到核心。我們分配的精力越多越好。
好好休息！: 網球肘也主要是由於我們身體疲勞造成的。出於這個原因，無論是在運動休息期間（你永遠不會看到一個網球運動員不浪費比賽間隙的休息時間），還是在運動結束後，休息都是必不可少的。睡眠時間越長，飲食越健康，您的體育鍛煉就會越好。
如果有很多疼痛，避免運動：最好利用它的活動時間達到 100%，而不是因為肘部疾病而無法登頂。最好的辦法是盡量消除那些讓你感到疼痛的動作，儘管我們已經說過，在許多運動中這幾乎是不可能的。如果你不能消除它們，請休息一下。

假設由於您的工作或身體活動，您最終患上了上髁炎。鑑於此，推荐一系列減輕疼痛的活動很方便。如果您的肘部開始疼痛，請按照以下簡單步驟操作：

冷敷：與任何韌帶問題一樣（雖然這裡我們也談論骨損傷）， 減輕炎症 應用冷總是成功的。進行體育鍛煉後，在每個肘部冰敷一刻鐘對您有很大好處。
舒展：你會意識到拉伸對任何事情都有效，在這種情況下，拉伸你的手臂和手腕可以讓你在運動後補充手臂的大量肌肉力量。如果這本身是任何體育鍛煉後必須做的事情，那麼在這裡更是如此。
使用加熱器：對於您身體活動的精確時刻， 骨科保暖器 它可以是收緊疼痛區域並保持溫暖的好方法。很容易看到精英運動員使用這種類型的器具，但最好去他們推薦的藥房或骨科。聽取專業建議可以避免出現循環問題。