單臂啞鈴平舉
您可以在這裡了解更多有效的鍛鍊方法來增強和塑造您的肩膀。。雖然你可以用兩隻手臂來完成這個動作，但只用一隻手臂進行力量舉也很有幫助，因為它可以立即揭示任何功能性或肌肉活動性不平衡。
肩部屈伸
學習針對肩部恢復和強化的具體練習。找一個盒子並仰躺在上面。將雙手放在底座上，並將胸腔朝向地板，以將脊椎伸展保持在最低限度。雙手分開得越遠，伸展就越容易。雙手越靠近，這種感覺就越強烈。在進行劇烈的肩部鍛鍊之前保持這個姿勢 1 分鐘，以獲得更大的運動範圍。
伸展運動
。坐下，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。盡量伸展雙手，保持手臂伸直。確保你的手指遠離你的軀幹。雙手越靠近，伸展得越深。
等距仰臥抓地力
。找到一根可以懸掛的單槓，並使用仰握（引體向上）。懸掛時，保持肩膀收緊，並注意雙腳併攏，骨盆略微向上，胸腔向下。就像你想用自己的身體打個洞一樣。
肩觸式平板支撐
在你的日常運動中加入帶有運動控制的肩部平板支撐。。平板支撐有數千種版本，其中觸肩版本則更多。您可以在膝蓋受到支撐、稍微抬起或完全伸展的情況下進行練習。您也可以伸出伸直的手臂觸摸臀部，而不是肩膀。在所有變化中，理想的做法是保持臀部緊實，並盡可能減少運動。
瑜伽俯臥撑
。首先，你需要下降到俯臥撐的底部（位置一）；保持臀部放低並抬起肩膀，最後伸展脊柱（第二個姿勢）；最後，將臀部朝向天花板，並將頭推到雙臂之間，直到感覺肩膀有拉伸感（位置三）。
