許多人過著久坐不動的生活方式，儘管在一天的剩餘時間裡都很活躍，但會導致不良姿勢和背部疼痛。 如果您是經常訓練的人，您有時會注意到脊柱的活動度不如您預期的那麼好。
保持駝背姿勢坐幾個小時或進行接觸運動（姿勢防禦性和緊繃），將有利於您的背部和肩膀改變其自然位置。
當我們的身體在一段時間內承受壓力時，它會把壓力理解為正常的事情，並做出姿勢改變。 例如，如果我們坐著時肩膀向前，上背部彎曲，我們的身體最終會適應那個姿勢。
很明顯 人類的姿勢已經變得更糟 由於經常使用手機，這使我們低著頭採取了向前的姿勢。 你 脖子不自然地收緊 （甚至能夠向前滑動）然後你到達 肌肉縮短。
此外，頭痛往往也是不良姿勢引起的。 如果你想解決所有這些姿勢問題，我們教你 3個壺鈴練習。 泡沫軸或按摩是不錯的選擇，但使用俄羅斯舉重，我們將在矯正姿勢的同時加強肌肉。
壺鈴練習的正確姿勢
練習 1：扶手桿
為了正確地做到這一點，我建議您在練習過程中不要將視線從壺鈴上移開。
這是穩定肩帶的一個相當重要的動作。 啞鈴的重量和位置會導致肩部和上臂周圍的肌肉收縮。 這可以增強肌肉力量和協調性，對您大有裨益。
練習 2：屈臂槓鈴
你從一個尷尬的位置開始，所以我不建議你使用大重量的壺鈴。
此練習將在肋間、椎旁和骨盆肌肉以及其他內在肌肉中產生協調收縮。
當我們伸展肘部時，上臂肌肉收縮。 二頭肌和三頭肌相互平衡，肩部穩定器收縮以保持重量平衡。 也就是說，大量肌肉參與等長收縮和向心收縮； 首先將重量向上移動然後保持它。
練習三：半跪屈臂槓鈴
https://www.youtube.com/watch?v=zVFBiqLDNHQ
考慮到之前的提示，始終注意重量，不要選擇太重的重量。
通過改變你的位置和立足點，平衡對你的身體來說是一個全新的挑戰。 你的腳、臀部、大腿和手臂都在進行鍛煉 本體感覺. 這個練習與前兩個練習最大的區別在於核心的參與，因為幾乎所有的肌肉都會竭盡全力控制壺鈴。
腿下部的肌肉除了加強腳部的內在肌肉外，還會增加腳踝和膝蓋的穩定性。 大腿內側的肌肉將參與進來以保持骨盆居中，我們放在地上的手部肌肉的等長收縮將涉及到頸部的肌肉組織。