在健身房開始日常鍛煉時， 最受懲罰的往往是背後. 而且我們必須始終認為，良好地執行鍛煉或舉重將是避免受傷的基礎，但是在很多情況下， 我們施加了比我們應該承受的更大的重量或 我們做一個練習 沒有給予太多重視就錯了。
鑑於這種， 我們的脊椎受苦 在這種情況下很漂亮。 背和腰 他們會在許多不鍛煉這些肌肉群的運動中承擔重量，他們最終會出現 眼淚 他們可以讓我們遠離演習幾天。 出於這個原因，今天我們為您提供了一系列基於耐心和常識的提示，如果您遵循它們，您的背部一定會感激不盡。
執行前學習
任何人都不容易在健身房開始，但我們都可以 主動學習. 最有可能的是，您從每週的時間表開始，在那裡您會發現您不知道它們如何工作的機器，或者您不知道它們的等效重量。 解決方法很簡單：問.
認為通過支付健身房的註冊費，您還擁有 監控 這可以幫助您選擇最佳重量並正確執行重複。 作為一般規則，我們建議您使用 “拖船法則” 檢查練習是否正確進行。
這是什麼？ 無非是檢查是否 你必須鍛煉的肌肉群有壓力 在運動過程中。 如果他不是，或者其他人代替了他，就停下來。 及時提問可以防止撕裂或脊柱問題的發生。
後背也很燙
看似是一句不會停止重複的咒語，卻是極其重要的。 在進行任何日常鍛煉之前，您必須先熱身. 沒有汗水，我們不應該考慮任何運動，因為它是我們心血管系統活躍的明確標誌，並且我們已經達到最佳呼吸頻率。
做一些 跑步機或自行車 訓練前，有氧運動結束後， 伸展身體的各個部位，包括背部。 我們通常住在 肱三頭肌、股四頭肌、膕繩肌 還有一點。 但是背部也被拉長了。 躺下時進行臀部扭轉、基本仰臥起坐或將膝蓋移至另一側。 僅僅五分鐘就可以防止受傷。
注意重量和失敗
我們之前已經談過重量，但現在我們想直接和你談談。 是的，你，你知道自己能承受多少重量，但又會稍微抬起滑輪來測試自己。 或者你，誰知道有三個系列，但因為今天你可以再做一個。 你們都錯了。
沒有理由走向失敗 在背部鍛煉中，也不會注意到脊柱疲勞。 一般來說，長期處於一個位置是消極的，並且 不建議過度勞累. 控制你的體重，注意你的休息時間，並且不要強迫在所有其他活動中必須陪伴你的肌肉群。
背直！
每個練習都是不同的，但作為一般規則 背部應始終挺直. 如果你做一個 蹲 並且你的背部彎曲，受苦。 如果你扔一個 腹部的 在不彎曲膝蓋的情況下猛拉脖子或舉起啞鈴。
很多時候，背部不會因為自己的鍛煉而變得如此疲勞，而是因為我們表現不好而遺傳了別人。 如果你是直立的，大多數時候你會避免損壞。
這是所有的了！ 當然，您什麼都知道，而且您已經聽過一千遍，但是在聽到和實踐之間有很大的差距。 現在發揮你的作用。 注意你的背部並照顧好它. 你的腰部和背部肌肉會感謝你，就像你的脊椎一樣。