花時間在戶外玩耍或進行體育運動不僅有助於孩子增加運動量：根據最近的研究， 每周至少投入七小時 戶外活動 它與近視發生風險的一半有關。 與大部分時間待在室內的人相比，在戶外的人擁有更多的自然光。這項發現進一步證實了自然光是兒童視覺健康的關鍵因素。
這項工作由…完成 納瓦拉大學附設醫院眼科系招收馬德里自治區學生這項研究量化了歐洲範圍內一個令人擔憂的趨勢：兒童近視率持續上升，這與螢幕使用時間和室內休閒活動的增加密切相關。研究結果對於指導家庭和學校的預防政策和建議具有重要意義。
一項針對馬德里兩千多名小學生的調查研究
調查分析 馬德里自治區不同教育中心的2.262名小學生本次研究與西班牙高度近視伴隨視網膜病變協會（AMIRES）合作進行。所有參與者都接受了眼科檢查以測量屈光不正，並填寫了有關家族歷史和生活習慣的問卷，包括每週戶外活動時間。
在比較數據時，研究團隊觀察到： 每週戶外活動時間超過7小時的兒童族群中，近視發生率為9%。在那些室內活動時間較長的人群中，這一比例上升至18%。換句話說，接觸自然光較少的兒童中，患有這種視力障礙的比例翻了一番。
納瓦拉大學附屬醫院實驗眼科實驗室的研究員塞爾吉奧·雷卡爾德博士指出： 9% 與 18% 的差異意味著近視風險大約降低了 50%。 與戶外活動時間相關。作者認為，在所分析的環境因素中，這種關係是一致的。
問卷還收集了有關家庭環境和日常生活習慣的信息，這使我們能夠證實： 戶外活動時間減少與近視發病率升高密切相關。在螢幕和久坐休閒方式日益盛行的背景下，這些數據對於西班牙和歐洲的兒童群體具有特殊的意義。
除了視覺評估和問卷調查外，研究團隊還希望納入客觀的日曬測量方法，以補充家庭成員可能回憶或估計的資訊。為了實現這一目標，他們採用了一種在眼科研究領域逐漸普及的技術。
CUVAF：即“太陽足跡”，它揭示了眼睛接收到的光量。
在子樣本中 對 1.129 名兒童進行了紫外線結膜自發性螢光測量。此參數的縮寫為 CUVAF。該指標就像眼睛表面的“太陽指紋”，能夠反映眼睛累積暴露於外部紫外線的時間。
根據該研究的作者所述，CUVAF 已展現出其自身特性。 一種客觀、快速、非侵入性且實用的生物標記物，可用於評估兒童時期戶外光照的發生率。它的主要優點是它不依賴父母或孩子的記憶，而是依賴可以直接在眼睛組織上測量的變化，這使得它對篩檢和預防計劃特別有意義。
納瓦拉診所大學眼科專家 Miriam de la Puente 博士指出，這種生物標記 在陽光下待的時間越長的兒童，這種症狀出現的頻率和嚴重程度就越高。分析表明，兩者之間存在反比關係：CUVAF 足跡越明顯，兒童患近視的機率就越低。
這種反向行為使得CUVAF 這是一種很有前景的工具，可用於早期識別有較高近視風險的兒童 此外，還需要定期檢查人們是否遵循了增加戶外活動時間的建議。這樣，醫療專業人員就能更好地為每位患者量身定制預防建議和後續治療方案。
來自納瓦拉大學其他相關學術研究的初步結果也顯示： CUVAF可能與視覺健康以外的生活方式因素有關這為未來研究其在其他領域的應用價值打開了大門。
除了視力之外，還有更多好處：生活方式和整體健康
納瓦拉團隊提到的其他研究表明，患有以下疾病的人 CUVAF足跡較高的人往往體脂指數較低。 睡眠品質和記憶力等指標也都有所改善。這些數據雖然仍屬初步結果，但已證實積極的戶外生活方式對健康的各個方面都有正面影響。
因此，花更多時間在公園玩耍、在學校操場上進行體育運動或在開放空間進行休閒活動，不僅可以轉化為： 降低近視風險，但也存在… 體能提升 以及更高品質的睡眠自然光照和運動似乎共同起到保護作用，可以預防多種健康問題。
專家強調，這些發現支持以下建議： 全體民眾，尤其是兒童，都應該定期將戶外活動納入每週的日常生活中。在歐洲，久坐的生活方式和電子設備的大量使用十分普遍，因此這項措施相對容易實施，並且能夠產生重大影響。
然而，專家也強調了維護的重要性。 養成良好的防曬習慣這包括戴帽子或遮陽帽、佩戴經過認證的太陽眼鏡以及塗抹防曬霜，尤其是在中午時分。關鍵在於找到一個平衡點，既能充分利用自然光的益處，又能最大限度地降低過度日曬帶來的風險。
該研究的作者堅持認為，這些數據不應被解讀為可以忽視其他預防措施，而應被解讀為… 這再次證明，我們應該提倡兒童減少久坐的生活方式，並更多地接觸戶外活動。無論是在家庭環境或學校環境。
兒童和青少年近視問題日益嚴重
納瓦拉大學診所的工作是在一個令人擔憂的背景下進行的： 在西班牙和歐洲其他地區，兒童近視的發生率正在顯著上升。各種研究，例如在特定近視晴雨表中收集的數據，顯示相當一部分學齡兒童已經患有這種視力缺陷。
據估計，在小學年齡層兒童中， 大約五分之一的兒童可能患有近視。而在年輕人中，這數字甚至更高。造成這種上升趨勢的原因包括：近距離工作增加、長時間使用電子螢幕以及在自然環境中進行戶外活動的時間減少。
塞爾吉奧·雷卡爾德博士指出，在環境因素中， 戶外活動減少與近視發病率升高一直有關聯。這意味著，雖然遺傳因素仍起著重要作用，但環境和日常習慣可以改變出現該問題的機率，使其更有可能或更不可能出現。
臨床實踐表明 年輕時出現的近視往往發展得更快。這會增加患者成年後出現高度近視及更嚴重眼部併發症的風險。因此，專家強調兒童時期的預防至關重要。
眼科醫生向歐洲家庭傳遞的訊息相對明確： 這不僅僅是限制螢幕時間的問題，而是確保每周至少有一定數量的高品質戶外活動時間。研究提出的參考時間七小時可分為以下幾部分： 日常散步學校體育活動、週末郊遊，或只是在公園玩耍。
家庭和學校如何提供幫助
鑑於這種情況，視覺健康專家建議家庭和學校引入 兒童時間安排中簡單但持續的變化最直接的措施之一是優先考慮戶外活動，而不是室內休閒活動。
在家庭環境中，建議進行組織 定期前往公園、綠地或運動設施減少被動使用電子螢幕的時間，鼓勵玩一些需要運動和接觸陽光的遊戲。這些計劃並不複雜，而是逐步將這些習慣融入日常生活的方法。
在學校裡，研究者指出以下幾個方面的重要性： 維持並盡可能擴大戶外休閒活動此外，還可以推廣在戶外遊樂場和運動場上進行體育課程或活動。這些組織措施有助於兒童累積足夠的自然光照時間，而研究表明，自然光照與降低近視風險有關。
專家們也強調了定期體檢的重要性： 建議兒童定期進行眼科檢查。尤其是有近視家族史，或出現諸如黑板上視力模糊、一天結束時頭痛或需要非常靠近物體等警告信號時。
的結合 預防習慣、充足的戶外活動時間和早期診斷 這可能會對西班牙和其他歐洲國家兒童視覺健康的發展產生重大影響，這些國家的近視盛行率持續上升。
兒童時期近視的早期跡象
及早發現近視至關重要，可以避免近視多年未被察覺。專家建議家長和老師保持警覺。 某些行為可能表示遠距離視力有問題。尤其是學齡兒童。
最常見的症狀包括： 看遠處物體時視力模糊例如，課堂上的黑板或街上的路標，以及為了舒適閱讀而離書本、平板電腦或筆記本太近的習慣，都可能導致長時間的視覺疲勞，進而引發頭痛。
另一個常見的線索是，未成年人 比平常更頻繁地瞇眼或眨眼 當您試圖看清遠處物體時，或在一天結束時出現眼睛疲勞的跡象時，可能需要進行眼部檢查。這些症狀並不總是容易識別，但如果經常出現，建議諮詢專業人士。
在目前學校作業和數位娛樂佔據大量時間的情況下，這一點尤其重要。 在附近執行其他任務 視覺中斷 以及接觸自然光短暫休息一下，看看露台，眺望遠方，或是出去散步，可以幫助緩解累積的眼睛疲勞。
專家們堅持認為，如有疑問，最謹慎的做法是 要求進行眼科檢查以獲得準確診斷及時控制可以矯正屈光不正，並應用有助於減緩近視發展速度的策略，尤其是在很小的時候就開始出現近視的情況下。
所有這些證據都表明，戶外活動時間是一項重要的預防措施。納瓦拉大學診所基於馬德里數千名學齡兒童的數據也支持這一觀點： 每週只需對日常作息稍作調整——確保至少7小時的戶外活動——就能將兒童近視的風險降低一半。同時促進兒童及其家庭養成更積極、更健康的生活方式。
