冬季運動已成為西班牙和其他歐洲國家許多家庭和朋友團體的熱門活動。高山滑雪、單板滑雪、雪鞋行走，甚至冷水潛水等活動都融合了多種元素。 樂趣、自然和大量的體力活動但是，如果準備不足，也可能導致賽季報銷的傷病。
Vithas醫療集團的專家提醒我們： 冬季來臨前要保持良好的身體狀態，注意補充水分，並穿著合適的鞋子。 這決定了你能安心享受雪上運動的樂趣，還是會遭遇扭傷、骨折或體溫過低等意外。我們的目標並非阻止你進行這些運動，而是要以負責任的態度，並採取一些基本的預防措施。
冬季運動中寒冷天氣帶來的特定風險
創傷學家 佩波·加西亞來自 Vithas Valencia 9 de Octubre 醫院的警告說， 冬季運動訓練對肌肉骨骼系統有特定的風險。低溫加上缺乏體能準備，會造成非常不利的影響：肌肉收縮效率降低，關節保護不足，受傷的幾率增加。
據這位專家稱， 極寒的氣溫、使用不合適的設備以及較差的身體狀況 這些因素會導致關節損傷、過度使用損傷、步態生物力學改變，在極端情況下甚至會導致體溫過低。所有這些問題在需要變速、急轉彎和長時間下坡的運動中都會加劇。
在歐洲，尤其是在西班牙的滑雪勝地，諸如以下運動 滑雪和單板滑雪 這些活動在事故中佔了很大一部分。雖然它們被認為是休閒活動，但由於其強度較高，與高強度運動類似，尤其對於那些只在假期偶爾進行這些活動的人來說更是如此。
缺乏訓練、技術有限以及在更難的坡道上過度自信等因素的綜合作用，會增加… 跌倒和受傷的風險此外，使用不合適或未經檢查的設備會影響身體對意外轉彎或突然煞車的反應。
雪地運動中常見的損傷：特別注意膝蓋
正如加西亞博士所指出的那樣， 更嚴重的損傷通常出現在下肢。其中，膝蓋受影響最大。這個關節承受著大部分負荷，並且在雪地上轉彎、煞車或修正軌跡時會產生扭轉力。
常見疾病包括： 前十字韌帶斷裂、半月板損傷和側副韌帶扭傷所有這些損傷通常都需要長時間的復健治療，有時甚至需要手術治療。據估計，滑雪事故中約有40%會影響膝蓋，包括骨折和韌帶斷裂，絕非偶然。
因此，專家們堅持認為： 僅僅「身體健康」是不夠的。理想情況下，你應該鍛鍊所有肌肉群，但尤其要優先鍛鍊腿部肌肉。 股四頭肌和膕繩肌強壯的肌肉有助於穩定膝蓋，更好地承受重複性動作。
除了力量之外，訓練 平衡感、本體感覺和協調性在不穩定的表面上進行鍛鍊、核心力量訓練以及模擬轉彎和改變方向的練習，可以顯著降低在堅硬的雪地或冰面上扭傷和意外跌倒的可能性。
上肢也常發生損傷，尤其是 腕部骨折（橈骨遠端）和 肩關節脫位這種現像在有一定經驗的人身上更為常見，他們敢於跑得更快或跳得更高，並且在摔倒時會本能地伸出手或手臂來緩衝衝擊力。
一天結束時出現的疲勞、脫水和意外事故
除了技術和身體條件之外，歐洲許多地區以及西班牙滑雪勝地都反覆出現一個共同的因素： 大多數雪地事故發生在下午。累積的疲勞、注意力不集中和警覺性降低最終都會造成損害。
加西亞博士指出， 肌肉疲勞和脫水會降低協調性、反應時間和運動精確度。在涉及速度和長時間下坡的運動中，一個小小的誤判可能會導致摔倒、與其他使用者相撞或衝出賽道。
經常被低估的一個方面是 寒冷環境中的水分補充儘管身體會透過呼吸、出汗和排尿持續流失水分，但口渴感會減弱，許多人在滑雪一天中幾乎不喝水。然而，脫水是一個不易察覺的因素，會導致抽筋、頭暈和肌肉反應遲鈍。
專家推薦 全天定時飲水。即使不覺得口渴，也要保持水分充足，如果劇烈運動或長時間活動，可以飲用等滲透壓飲料。適當休息、前往溫暖的地方以及調整衣物層數也有助於維持體溫，防止體溫驟變。
另一個基本點是學習 傾聽你身體發出的信號當出現不穩定、腿部明顯無力或疼痛加劇時，建議結束當天的活動，或至少在繼續努力之前進行長時間的休息。
冬季水上活動中的體溫過低和安全
在較冷的月份進行水上運動時，例如在歐洲地區進行休閒潛水或開放水域訓練，情況會有所不同，但危險仍然存在。加西亞博士強調： 如果沒有採取適當的預防措施，接觸冷水會導致體溫過低。影響全身的問題。
最初的預警信號通常是 肌肉痙攣、持續發冷和呼吸疲勞感這些症狀可能會逐漸出現，這意味著受影響的人並不總是完全意識到自己身上發生了什麼，尤其是在他們專注於某項活動的時候。
什麼時候 體溫降至正常值以下心臟、神經系統和其他器官的功能開始減弱。協調能力受損，反射減慢，如果情況惡化，可能會出現心律不整、精神錯亂，甚至意識喪失。
因此，只要稍有懷疑出現問題，專家就會堅持… 安全結束潛水或活動，並尋找避風溫暖的環境。對於冬季進行水上運動的人來說，穿著合適的衣物、限制暴露時間以及了解正確的操作規程都是基本的預防措施，包括使用… 凍傷防凍霜.
在歐洲氣候條件下，冬季水溫可能一直保持在極低的水平，這一點尤其重要。 規劃好你的下水時間，檢查你的保暖裝備，不要單獨訓練。這樣就能迅速發現並解決任何問題。
冬季鞋履對足部及生物力學的影響
人們在考慮雪地行走時往往會忽略足部護理，但專家警告： 冬季常見的封閉式、有時甚至狹窄的鞋子，可能會造成多種不適。長時間站立或穿著不合適的鞋子進行體育運動的人，經常會遇到擦傷、老繭和腳趾甲受壓等問題。
這些小傷本身就令人疼痛，在長時間運動時會格外難受，例如 在寒冷天氣跑步或穿著登山靴徒步旅行當運動員為了避免疼痛而改變步態時，足部的壓力分佈會發生變化，增加其他結構負荷過重的風險。
足科醫生 賈伊羅·卡薩爾維塔斯瓦倫西亞十月九日醫院 Podoactiva 部門負責人解釋： 選擇鞋楦合適的鞋子。 依每隻腳的實際寬度調整時不要過度擠壓靴子前部或限制腳趾的自然活動。對於滑雪靴和單板滑雪靴，務必花時間進行調整，檢查是否有異常的壓力點，並檢查鞋墊的狀況。
此外，專家建議 進行足科預防性檢查對於那些反覆出現不適症狀、手指已有畸形或冬季活動量顯著增加的人來說，這一點尤其重要。及早發現並治療這些問題可以降低其發展成更嚴重、更難治療的疾病的風險。
如何安全享受冬季運動的實用技巧
根據Vithas專業人員的經驗，可以製定一系列簡單的指導原則來降低雪上運動和其他冬季運動的風險。第一條是： 不要隨意提升你的體能。建議在賽季開始前做好最基本的準備，包括力量、耐力和平衡練習。
針對滑雪或單板滑雪的訓練計畫應包括 針對腿部（股四頭肌、膕繩肌和臀肌）的專項訓練、核心肌力訓練和本體感覺訓練幾週的循序漸進的準備就足以發現身體反應更好，承受能力更強，而不會超負荷運轉。
另一個基本建議是 開始一天的工作前先熱身花幾分鐘時間活動關節，做一些輕柔的動作來啟動肌肉。同樣地，運動結束後，做一些適度的伸展運動也很有幫助，避免在仍然感覺很冷的時候突然停止運動。
至於材料方面，這一點至關重要。 使用適合活動規模、難度和條件的設備不合腳的雪鞋、不平衡的雪板，或是與您的滑雪經驗水平不符的雪板，都會比您想像的更容易導致摔倒。如有疑問，請諮詢度假村或專業商店的專業人士，以便做出正確的選擇。
最後，切勿忽略以下幾點： 基本安全措施：補充水分、定期休息、防寒以及積極傾聽自身身體訊號雪和冬天能讓你以一種特殊的方式享受大自然，但負責任地享受大自然才是確保這種體驗不會以創傷科醫生或足科醫生的診室告終的最佳方式。
了解風險、提前做好準備，並注意鞋子、肌肉力量和水分補充等細節，可以讓冬季運動繼續成為休閒和健康的來源，最大限度地減少受傷，並為偶爾運動和經常運動的運動員提供更安全的練習方式。
