Chris Bumstead 是 Classic Physique Olympia 的三屆冠軍，這是最大的健美比賽。 這些運動員根據他們所處的階段有嚴格的飲食。 在這種情況下，Chris Bumstead 分享了他為 2022 年奧林匹克運動會做準備的新增重飲食的第一天。
Bumstead 在假期期間從 COVID-19 發作中恢復過來時，在減掉大量體重後必須恢復。 她找到了一種新的飲食來糾正她的體重，然後減少並試圖連續第四次贏得經典體質冠軍，該冠軍定於 16 年 18 月 2022 日至 XNUMX 日在拉斯維加斯舉行。
El 視頻，發佈在 YouTube 上，首先是 Bumstead 在他的廚房里通過他的應用程序中的計算器計算他的卡路里攝入量。 cbum 健身. 這位 26 歲的年輕人計算了他的體重（108 公斤）和身高（1 米），以找出常量營養素的每日分解情況。 具體來說，對於一個 散裝飲食, 與之對應 4.161卡路里、139克脂肪、488克碳水化合物和240克每日蛋白質。 請注意，這是一個粗略的估計，但每磅體重 XNUMX 克蛋白質是增重時的最低限度。
兩餐兩點心
Chris Bumstead 選擇兩頓非常豐盛的飯菜：一頓在早上，一頓在晚上，以及訓練前後的兩頓飯。 為了結束這一天，他在睡覺前少吃一頓。 您的膳食包含能提供更好營養和充足微量營養素的食物。
早餐：1.037 卡路里
她每天早上做的第一件事就是用藍莓、覆盆子、半根香蕉、谷氨酰胺、胃腸道、蔬菜、纖維、乳清蛋白（一勺）和燕麥（70 克）製作冰沙。 今天最好的健美運動員喜歡用水代替牛奶或蔬菜飲料，因為水更容易消化。
當她喝奶昔時，她準備了三人份的皇家早餐。 全蛋，三片吐司，半個鱷梨和番茄醬。
訓練前後的膳食：623 和 510 卡路里
Chris Bumstead 的鍛煉前餐是健身愛好者的經典之選：白米飯（280 克）、火雞粉（175 克）、切碎的生菜和西蘭花芽。
在他的鍛煉後餐中，這位健美運動員製作了一份 100 克 MegaFit Keto 芝麻雞肉和白米的速食食譜，以獲取另外 510 卡路里的熱量。
晚餐：1.177 卡路里
Bumstead 增重飲食的一個新特點是 葡萄糖 在高碳水化合物膳食期間進行審查。 它含有黃連素和鉻，據稱有助於碳水化合物的吸收和胰島素水平，以防止血糖飆升過高。
在這種情況下，您的晚餐包括糙米（160 克）、碎牛肉（225 克）和意大利麵醬。 當他的飲食需要更多碳水化合物時，Bumstead 最喜歡的選擇是意大利面和紅薯，因為他發現它們易於食用和消化。
最後一餐：780卡路里
為了結束他的一天，健美運動員包括他最喜歡的食物之一：巧克力薄餅。 使用 Birch Benders 煎餅粉，每份含有比普通煎餅粉更多的蛋白質。 總共使用150克麵團。 然後將一湯匙半湯匙與穀氨酰胺混合的乳清蛋白加入水中。
Bumstead 的每日 264 克蛋白質與他的目標體重相符。 如果這位健美運動員能夠在休賽期保持飲食，並以與 2022 年至 2020 年相似的同比進步進入 2021 年奧運會，那麼對於任何想將他推下寶座的人來說，他都可能是一個挑戰。