鎂從一種不起眼的礦物質，如今已成為醫生辦公室、健身房和超市的頭條新聞和熱門話題。原因並不簡單：相當一部分西方人，包括 西班牙和歐洲，拖曳 功能缺陷 這與 疲勞、痙攣、壓力和睡眠問題.
除了炒作之外，重要的是要區分哪些是有科學根據的，哪些只是誇大的預期。心臟科醫生等專家 奧雷利奧·羅哈斯 y 何塞·阿貝蘭或長壽專家 塞巴斯蒂安·德拉羅薩，同意一個關鍵點：鎂是必需的，但它的使用必須 知情、謹慎和個性化.
人體的關鍵礦物質
鎂參與了 300個生化反應，包括能源生產， 神經肌肉功能、DNA/RNA合成與血壓調節；學習 食物來源毫不奇怪，其赤字轉化為 身體和精神表現的改變以及失眠或痙攣等常見症狀。
鎂缺乏的原因及其表現
常見原因包括： 土壤礦物質耗竭、食用超加工食品、酒精、咖啡因和糖、慢性壓力、使用藥物等 抗酸劑、利尿劑或抗生素 某些。這款雞尾酒促進了 腎臟損失 以及攝取不足，包括 鎂含量低的食物.
警訊包括 持續疲勞、痙攣、睡眠品質差、焦慮或輕微心悸。如果出現這些症狀，專家建議評估生活習慣和飲食，並諮詢醫生以確認是否存在 低鎂血症 或亞臨床缺陷。
科學證據表明
隊列研究和薈萃分析，例如 弗雷明漢心臟研究 和出版品 BMJ，將足夠的鎂含量與 心血管狀況較好，糖尿病患者的血糖控制較好，發生率較低 輕度至中度憂鬱症它們是相關的關聯，儘管它們並不等同於所有情境中的直接因果關係；對於 證據摘要.
從長壽的角度來看，它在面對 慢性炎症 低度（發炎老化）。缺乏可能伴隨 IL-1和TNF-α，促發炎和增加的環境 血小板聚集，加速血管惡化和風險的因素。
如何補充、何時補充？
耐受性和吸收性最好的形式是雙甘氨酸鹽和檸檬酸鹽。。 “ 氧化鎂 由於其生物利用度低，可能引起消化不適，因此不建議使用；其他鹽類，如 生病 或 蘇糖酸鹽 可以提供具體的好處，儘管 支持更加有限 目前。
在成年人中，常見的模式是 200 和 400 毫克元素鎂 每日（取決於形式和情況）。許多臨床醫生建議服用 晚上，睡前一小時，因為它具有放鬆作用；對於運動員或學生來說，應該將其調整到訓練或早晨，並始終在監督下進行。
需要考慮的預防措施和交互作用
鎂並非在所有情況下都是無害的。應格外小心。 注意 是的，有 腎衰竭 或使用以下抗生素治療 四環素類 o 奎諾酮類，透過吸收相互作用。
它還與 左旋甲狀腺素 （甲狀腺功能減退症）並與 足球，因此建議將兩次服藥間隔幾個小時。長期使用 奧美拉唑 可能與鎂缺乏有關；如果有 疲勞、痙攣或虛弱，建議諮詢一下。
產業與市場：新鹽配方
隨著人們對耐受性良好的鹽的需求不斷增長，歐洲製造商也紛紛擴大產品目錄。其中一款新產品是 完全反應的甘氨酸鎂，旨在實現高生物利用度和良好的 流動性/壓縮性，專為藥片和膠囊設計。
該產品在國際博覽會上展出，並在歐洲站展出 CPHI法蘭克福，表示該類別在 歐盟對於補充劑產業來說，這些技術改進使得 更穩定、更一致的配方.
鎂與休息：數據顯示了什麼
對睡眠的興趣使得諸如 蘇糖酸鹽對於有輕度睡眠困難的成年人， 1克L-蘇糖酸鎂 21天后， 深度睡眠和 REM 階段 與安慰劑相比。雖然前景光明，但需要 透過可靠的研究進行證實 以及更大的人口。
一些受歡迎的證詞，例如前健美運動員和演員的證詞 阿諾德·施瓦辛格，報告稱早晨的天氣更加晴朗，從而提高了能見度。即便如此，專家提醒我們，證據的價值依然存在 初步的 首要任務是調整 睡眠衛生和習慣.
細微的時尚：醫生的建議
從臨床心臟病學角度來看，堅持不將鎂轉化為 普遍習慣 無緣無故。目前尚無確鑿證據表明，在健康人群中 提高存活率 或顯著減少心臟病發作或中風，儘管它可能對患有 高血壓或代謝症候群.
總的指導方針很明確：優先考慮 飲食 （綠葉蔬菜， 堅果、豆類、全穀物、魚類）和儲備補充劑，用於有充分理由的情況，劑量和形式根據 個人需求.
鎂因其生物學作用和 新配方 在歐洲生物利用度更高。大多數潛在益處都是透過首先解決生活方式問題來實現的，並且 交互作用和禁忌症 在補充之前；透過這種方法，真正缺乏營養的人通常會注意到 睡眠、精力和幸福感 在幾週之內。