我們知道您曾經用“好”或“壞”來形容一種食物。 你甚至說了類似“我吃得很糟糕 這週末”。 對於我們中的許多人來說，以這種評判的方式談論食物和飲食已經成為第二天性，這通常是由於我們對飲食文化的體驗。
但這並不意味著它對你健康。 使用二元自以為是的術語來描述食物最終會讓人們對自己感到內疚和不好，這甚至會使飲食變得更加成問題。
沒有“好”或“壞”的食物，你作為一個人的價值並不取決於你吃什麼（即，你不是一個好人，因為你吃了一個蘋果，或者一個壞人，因為你吃了一塊糖果）。 相反，有些食物會讓您感到恐懼或焦慮。
你越限制這些可怕的食物（那些你認為“壞”的食物），禁忌食物的清單就會越長。 當你過度限制時會發生什麼，它會達到一個臨界點，這可能會導致 不受控制的暴飲暴食
如何避免思考好的或壞的食物？
確定您對“壞”食物的看法
吃餅乾是可怕的還是令人焦慮的？ 如果是這樣，問問自己如果吃了它會發生什麼。
在改變您與食物的關係並產生積極的行為改變時，確定您對恐懼食物的信念並培養自我意識至關重要。
這種“糟糕的食物”心態往往伴隨著許多災難性的想法。 換句話說，如果你吃了它，你會擔心最壞的情況會發生。
要擺脫這種觀點，請花時間分析和檢查您扭曲的信念並查看事實。 例如，如果體重增加是您的恐懼，請記住一天一頓飯不會改善或影響您的健康。
對你吃的東西執著、擔心或感到羞恥對你的情緒和精神健康都不利。
聆聽飢餓和飽腹感
你的身體非常聰明，它天生就能生存，它需要進食。
因此，您的身體會向您發送信號，告訴您它需要什麼。 當你忽視這些感覺時，比如飢餓或飽腹感，你最終會破壞你的自信心。 相反，當它與你身體的感覺聯繫在一起時，你會幫助滿足你的生理和心理需求。
第一件事是努力注意你的身體給你的信號。 建議按 1 到 10 的等級給您的飢餓感（或飽腹感）打分。雖然這看起來很簡單，但對於與身體失去聯繫的人來說，這項任務可能很困難。
如果您不熟悉評估自己的飢餓感和飽腹感，那麼安排一個時間讓您吃一頓不會分心的飯菜或零食，這樣您就可以完全專注於您的身體正在告訴您的事情，這可能會非常有幫助。
並專注於 滿足感. 例如，如果您正在吃一頓飯，但只有一兩個小時沒有感到飢餓，這可能表明您吃的東西還不夠。
了解您對食物的渴望源自何處
有時我們進食的原因多種多樣（我們悲傷、疲倦、無聊），這些與我們的胃部信號無關。 一旦你能調諧到你的生理飢餓線索，你就能更好地區分生理需求和你可能想要吃東西的其他原因。 問問自己，“我現在感覺如何？ 我現在需要什麼？
有可能你 感覺s 只，這在大流行封鎖期間尤為常見。
我們有線觸摸和連接[一種被稱為 皮膚飢餓]，當我們沒有它時，我們真的很想要它。 如果我們渴望聯繫，我們有時會伸手去拿食物來讓自己平靜下來。
如果你發現自己在感到孤獨時正在覓食，你可以先嘗試通過拉伸或塗抹潤膚露來連接皮膚感受器，看看這是否能滿足你皮膚的飢餓感。
如果你因為感到孤獨或悲傷而吃零食，那也沒關係。 人們掉入的最大陷阱之一是開始評判和羞辱自己，因為他們在生理上不餓的時候吃東西。 但是自責會適得其反。
消除稀缺心態
大流行最初幾個月發生的衛生紙短缺就是稀缺心態的最好例子。 隨著封鎖的臨近和商店貨架的清空，許多人將注意力集中在他們無法擁有的東西上，因此越來越沉迷於囤積廁紙。
說到吃，我們也看到了同樣的事情。 當你真的相信你不能吃某種特定的食物時，尤其是當你有節食的心態時，你更有可能專注於那種食物。 正如稀缺心態導致囤積衛生紙一樣，它也會導致 暴飲暴食.
要消除這種想法，請與所有食物和平相處。 換句話說，除非您有過敏症或危及生命的疾病需要您限製或消除飲食中的某種食物，否則請認識到所有食物都可以在您的餐桌上佔有一席之地。
由於現在隨時可以買到曾經稀缺和被禁止的食物，所以沒有急於或有壓力去吃它（或暴飲暴食）。 問問自己現在是否真的想要那種食物，是否會享受它。
重新引入一些“壞”食物
為了幫助您與可怕的食物和平共處，您可以先創建一個 所有食物的清單 然後根據或多或少引起焦慮的因素對它們進行分類。 一旦你這樣做了，你就可以開始系統地一次介紹一種食物。
這個想法是習慣你認為“壞”的食物或那些導致無節制飲食的食物。 當你以這種方式養成習慣時，你就消除了食物的新奇感，或者使它變得非常有吸引力和令人興奮的東西。
問題在於，經常限制飲食的人永遠不會體驗到這種習慣效應。 通過總是限制食物，你會在你周圍產生一種巨大的緊迫感，這可能導致機會主義的暴飲暴食。
當您慢慢重新引入食物時，您會坐在一起並專注於從中獲得的感覺。 你甚至可能會對發生的事情感到驚訝。 基本上，一旦你消除了興奮和內疚的感覺，你就會減少食物對你的影響，你可以了解你身體真正發生的事情。
優先考慮非基於體重的健康目標
雖然體重減輕可以作為我們實現健康目標進展的常見指標，但這種方法可能不是實現健康生活方式的最佳方式。 研究表明，以節食的形式限制食物實際上預示著體重會進一步增加。 更糟糕的是，飲食還與負面的身體形象和飲食失調風險增加有關。
關注飲食和體重秤上的數字，弊大於利。
對於那些真正想要追求健康的人，建議將心態從減肥轉向體重以外的其他目標。 例如， 獲得足夠的睡眠，獲得足夠的休息時間，照顧好自己，活動身體 直到你感覺良好。