完成比賽很令人興奮，對吧？ 如果沒有達到比賽目標，我們的身體就會體驗到一種無法實現的感覺。 我問你： 你完成後做什麼？ 我相信答案將是：停下來喘口氣，坐下來看看結果，或者走開聊一會兒。
問題是你的身體還沒有從它所承受的巨大努力中恢復過來。 例如，如果你是一名騎自行車的人，你的腿會充滿血並且需要時間來癒合，所以坐著不動是你能做的最糟糕的事情之一。
我們告訴您為什麼在訓練或比賽后恢復平靜如此必要。
當你加速時會發生什麼？
我通過這張圖給大家解釋一下：
在這張圖片中，我們有一些數據來自 運動中的代謝率測試. 基本上，測試從中等水平開始，隨著它的進展變得越來越困難。
如您所見，圖表分為兩部分：第一部分顯示活動增加，第二部分顯示恢復，同時騎車人繼續低速騎行。
La 黃線 顯示心率。 毫不奇怪，當達到有氧閾值時，脈率會不斷增加並趨於平穩。 在恢復期間，它會減少。
La 藍線 顯示騎車人吸入的氧氣量。 強度越大，我們需要的氧氣就越多。 我們觀察線如何保持穩定一段時間，然後何時開始恢復平靜。
最後， 粉線 顯示呼出的二氧化碳量。 隨著訓練變得更加困難，量會增加，然後在冷卻過程中減少。
如果我們仔細觀察，當二氧化碳的量超過氧氣輸入量時，粉色線與藍色線相交。 二氧化碳過多是 表明您的身體無法有效燃燒燃料. 所以它會開始積累，多餘的會在血液中代謝為乳酸。
回歸平靜會發生什麼？
如果您查看圖表的恢復部分，您會發現在付出最大努力後（即使在主動恢復期間），粉紅色線下降到藍線下方大約需要 7 分鐘。 在那段時間裡，你的身體會處理 過量乳酸和廢物的積累 在血液中。 您的心臟會嘗試從您的腿部吸血，並使您全身的血流分佈恢復正常。
當我們完成比賽或高強度訓練時，代謝廢物會留在體內，特別是在單個肌肉細胞中。 毛細血管、靜脈、肺和周圍的液體都必須在休息前“沖洗”乾淨。
保持不動， 心臟必須自己完成所有工作. 相反，如果您繼續運動，您的肌肉會幫助將液體泵送到全身。 運動導致肌肉收縮並幫助心臟泵血。
回歸平靜必須持續 5至10分鐘之間 取決於我們開展的活動水平。 一個很好的跡像是感覺到您的心率開始穩定。