您應該對您的背心感到完全自信。 但是，如果您感覺有點難為情，鍛煉肱三頭肌（手臂後部）會有所幫助。 想要另一個充分的理由來進行簡單的三頭肌鍛煉，而不僅僅是一些緊繃、輪廓分明的肌肉嗎？ 他們可以幫助您完成日常任務。
肱三頭肌可以讓你的手臂在沒有任何功能障礙的情況下移動。 如果肌肉無力，可能會導致周圍的其他肌肉過度代償以穩定肩部或肘部，從而導致潛在的傷害。 除了我們下面教您的在家鍛煉三頭肌外，您還有什麼其他方法可以幫助您保持手臂健康、健美且不鬆弛嗎？ 你能做的最好的事情就是盡可能多地使用它們。 我越努力，你手臂上的肌肉就越緊繃。
我們教給你的所有這些動作都以三頭肌為主要肌肉。 你不需要運動器材，因為你自己的體重就足夠了。 然而，最後你會發現一些練習，你可以用幾瓶或幾罐清潔劑來做。 準備好？
前臂抬高的俯臥撑
人們通常會想到做鑽石俯臥撑來鍛煉你的三頭肌，但這些呢？ 前臂舉起俯臥撑需要很大的力量。 此練習也因從木板到木板位置而聞名。 最基本的水平是雙手分開與肩同寬，但您也可以交叉雙臂以使其更加激烈。 當然，你可以把膝蓋放在地上。
三頭肌浸入
這個練習是在家裡用椅子訓練的最基本的練習之一。 坐在椅子的邊緣，雙手掌心向下，緊貼臀部。 伸展雙腿，小心地將臀部滑過椅子邊緣，同時保持手臂伸直，背部靠近椅子邊緣。 降低身體時，慢慢將肘部彎曲成幾乎 90 度角。
初學者可以彎曲膝蓋。 練習幾週後，嘗試伸展雙腿。 不要聳肩！
三頭肌俯臥撑
從你的手開始，距離你的肩膀幾英寸，手指朝前。 進入標準平板支撐姿勢，腳趾收攏，腹肌收縮，頭部與脊柱成一直線。 將你的肘部放在身體兩側，降低你的身體，直到你的胸部離地面大約 10 英寸。
做這個練習時，不要讓肘部離開身體。
牆壁俯臥撑
我最喜歡的之一！ 我喜歡在 TRX 的幫助下進行懸吊訓練，但由於您家裡可能也沒有運動器材，所以這些俯臥撑很容易讓人聯想到 TRX 上的伸展運動。 我們將根據身體在牆前的傾斜度和雙手的位置進行練習。 越陡，難度越大。
橫向俯臥撑
這些擴展名肯定是你不知道的。 側臥，將手放在地板上。 那將是我們將要研究的手臂。 將另一隻手臂環繞在胸前或腰部，以避免傾斜和推動的誘惑。 你只需要保持身體的那個姿勢下去再上去。 你的三頭肌會燃燒！
三頭肌反沖
如果家裡沒有啞鈴，可以使用幾瓶或幾罐清潔劑。 如果你不能舉起重物，別擔心，做更高次數的訓練以使肌肉疲勞。
您必須採用不會損害下背部的姿勢。 重量越大，力量越小，下背部和肩部受傷的風險就越大。 不要利用起伏來製造有助於運動的擺動。
頭頂三頭肌伸展
這個練習可以站著也可以坐著進行。 如果您是站立的，請將雙腳分開與臀部同寬，膝蓋稍微彎曲，肚臍朝向脊柱。 雙手將啞鈴舉過頭頂，保持肘部伸直並靠近耳朵。
慢慢彎曲肘部，將啞鈴放在頭後。 我建議在鏡子前做這個動作，以檢查肘部是否隨著肌肉疲勞的增加而張開。 如果您覺得這很容易，請嘗試用一隻手臂來做。