髖部的外展肌和內收肌通常被稱為“外展肌”和“內收肌”，但它們的分類是基於它們執行的特定運動。外展肌負責外展運動，而內收肌則允許內收運動。這些運動涉及身體部位朝向或遠離身體矢狀面或中線的側向移位。很多人想知道什麼是 外展肌和內收肌之間的差異.
因此，在本文中，我們將告訴您外展肌和內收肌之間的主要差異以及它們各自的功能。
什麼是外展肌
外展肌不限於體內的單一肌肉群。然而，當涉及與運動相關的損傷時，外展肌損傷通常主要影響腿部，特別是臀小肌和臀中肌。
腿部外展者負責 促進橫向移動並保持髖部穩定性。 每當您需要進行橫向運動時，腿部外展肌就會啟動並收縮。如果腿部外展肌有任何不適或疼痛，可能會妨礙您邁出確定、穩定的步伐。
外展肌可見於人體的各部位。我們將以位於手部的長展肌和短展肌為例。同樣，三角肌在手臂外展中發揮作用，岡上肌也是如此。
什麼是內收肌
內收肌，顧名思義， 他們負責執行內收動作， 它包括透過收縮這些特定的肌肉使四肢更接近身體的中心。
就肌纖維長度而言，內收肌通常比外展肌具有更大的平均長度。這些纖維產生的力的大小 它與其尺寸和橫截面積成正比。
下肢內有三塊關鍵的肌肉負責內收，即大腿向身體中線的移動。這些肌肉，即大收肌、長肌和短肌，與骨盆和股骨相連，形成一個力量和穩定性的網絡。
外展肌和內收肌之間的差異
所討論的肌肉既有相似之處，也有不同之處。在單獨定義每種類型肌肉的功能後，很明顯地它們之間既有相似之處，也有不同之處。兩種類型的肌肉都有助於身體運動並具有獨立收縮的能力。除了， 外展肌和內收肌存在於身體的各個區域，包括手臂、手和腿。 然而，儘管有這些共同的特徵，但存在明顯的差異，可以幫助在出現問題時識別它們。
旋轉軸有差。主要差異在於外展肌和內收肌的功能不同。外展肌執行將身體的特定部位與其中心軸分離的功能，主要用於外部動作，例如透過伸展手臂來推動球。相反，內收肌有 將身體的特定區域吸引向中心軸，促進內部運動的任務。
考慮到運動的區別，顯然負責的肌肉必須佔據不同的區域。外展肌位於大腿外側，而內收肌位於內側，以促進腿部向軸線的運動。
拮抗肌
這些肌肉群之間缺乏競爭是顯而易見的。他們充當對手，每個人都有與另一個人相反的目的。這種現象反映了二頭肌和三頭肌之間的關係。
憑藉其相反的功能，這些肌肉使我們在遠離和靠近身體中軸時能夠實現機械和生理上的完美平衡。髖部的外展肌和內收肌以其重要性而聞名， 尤其是在足球等傳統運動中，他們經常在這個特定區域遭受傷害。
綁架者的存在在體內更為明顯。當檢查腿部肌肉時，很明顯，構成該區域的肌肉總數有明顯的變化。具體來說，有六塊肌肉負責腿部外展： 臀大肌、縫匠肌、闊筋膜張肌、臀中肌、臀小肌和梨狀肌。 相反，腿部的內收肌少了一塊，由五塊肌肉組成： 大收肌、短收肌、長收肌、股薄肌和恥骨肌。
健身房裡的外展機和內收機
有些機器被稱為外展肌/內收肌機器，專門針對負責將臀部分開和合攏的肌肉，包括大腿內側和外側。這些機器之間的主要區別在於必須施加的力的方向。
內收肌機針對負責將雙腿併攏的肌肉。 要使用機器，請將雙腿放在支撐物之外，將墊子放在腳踝或膝蓋內側（取決於機器的設計）。這項練習專門針對與髖部接近相關的肌肉。
外展機透過將腿放在支撐物內來瞄準打開臀部的肌肉， 護墊位於腳踝或膝蓋外側，取決於機器的設計。
在外展機上進行高重複次數會燃燒腿部脂肪，這是神話還是現實？燃燒局部脂肪的想法是健身界常見的誤解，但不幸的是，不可能針對特定區域進行減脂。簡而言之，在內收肌機器上進行大量重複不會導致大腿內側的脂肪燃燒。
La 體內脂肪分佈主要由遺傳決定– 有些人將脂肪儲存在大腿中，而有些人則將脂肪儲存在腹部區域。同樣，在燃燒脂肪方面，每個人的身體都遵循基於其基因組成的獨特模式。從本質上講，具體的運動並不能決定你首先減掉哪裡的脂肪。相反，關鍵是將運動與健康均衡的飲食結合。
我希望透過這些資訊您可以更了解外展肌和內收肌之間的差異。