前段時間我們討論過上班或上課前運動的好處；很明顯，人們可以分為兩類：早起者和其他所有人。我很自豪自己屬於早起者，每天早上起床後穿上跑鞋，第一件事就是去運動。但我也知道，有些人覺得我瘋了，居然不願意多賴床幾分鐘。
不管是什麼藉口，我總是喜歡早點訓練。 所以我有免費的機器，我不會浪費時間等待。
我們的身體受晝夜節律的支配。睡眠週期、能量水平和體溫都會根據這些節律週期而改變。正如你們中的一些人可能已經體驗到的，這些週期也會影響訓練。發表在《力量與體能研究雜誌》上的一項研究旨在了解一天中的時間和晝夜節律如何影響體能訓練。
24小時不同周期
晝夜節律是生物週期中最重要的因素。 它有一個 24 小時的頻率，並由一個根據外部刺激進行調整的內部時鐘“控制”。 例如，光是使我們了解日出和日落的刺激之一。
由於光照支配著晝夜節律，因此影響我們訓練的變化將根據任何一天的日程安排而有所不同。 但這些變化應該隨著時間的推移保持不變。 因此，如果您傾向於每天在同一時間進行訓練，您可能已經註意到這種效果。 在這項研究中，研究人員檢查了一天中的時間對體溫和能量產生的影響。 由於保持身體溫暖應該有利於運動表現，因此最佳時間可能取決於您的體溫。
我們早上的運動表現更好嗎？
研究人員證實，早上的溫度低於夜間，這是預期的。 並且他們還發現參與研究的 16 人在夜間的運動表現更高。
由於夜間測試與上午測試是在同一天進行的，我們可以懷疑是否從第一次訓練開始就積累了疲勞。 但顯然疲勞沒有發揮作用，儘管也可能有促進作用。 也許在不同日期進行的調查可以產生更準確的數據。
對於我們這些早鍛煉的人來說，好消息是訓練期間的一致性可能會在一定程度上減輕疲勞的影響。 另一方面，如果你是職業運動員，你必須在比賽的同時進行鍛煉。
即便如此，研究發現大多數人可以通過夜間訓練獲得更好的運動表現。