健身課程

了解如何做俯臥撑（屈體俯臥撑）。 了解它的優點和一些避免受傷的預防措施。

找出背部的肩胛骨是做什麼用的。 我們分析了它的功能和激活和加強的最佳練習。

學習如何做北歐膕繩肌彎舉。 了解它是如何完成的，以及在沒有合作夥伴的情況下完成它的最佳選擇。

學習如何做拉胸。 我們分析了這個 lat 練習的步驟、它們的優勢和最佳變體。

了解壓腿機的工作原理。 了解它的好處、不同類型以及與深蹲的區別。

了解什麼是肩鳥。 了解此練習的優點和最常見的錯誤。

了解什麼是 Hyrox 以及健身競賽測試是什麼。 發現 CrossFit 的不同之處以及如何參與。

了解如何使用划船機。 我們分析了划船的好處以及使用它可能帶來的弊端。

找出最好的有氧運動是什麼。 了解它們的成分以及它們在體內產生的影響。

了解 Push Pull 例程的組成。 我們分析了這次培訓的優勢，發現了一些套路。

發現所有類型的引體向上。 根據您的握力和材料，了解最簡單或最困難的引體向上。

學習做站立式繩索划船，讓您的背部和手臂得到不同的鍛煉。 了解它的變體和替代品。

如果我們正在尋找一項既能改善健康又能減輕體重的有趣運動，我們可以試試 Sh'bam。

學習如何以良好的技術做啞鈴軍事推舉。 了解這項肩部鍛煉的好處和變化。

學習如何做啞鈴膕繩肌彎舉。 了解此練習的最佳技巧、變體和替代方法。

學習使用此技術進行肩部推舉。 我們教您各種變化和加強肩部力量的最佳技巧。

了解為什麼 Dead Hang 是對手臂、背部、腹部和臀部最具爆發力的鍛煉。 知道如何掛在酒吧。

俯臥撑和臥推是以不同方式強化胸部的運動。 找出哪個更好，更有效。

了解如何做傳教士彎舉來擴大二頭肌。 了解此練習及其變體的優點。

我們解釋了 Wim Hof 方法是什麼以及它由什麼組成，除了告訴它應該如何完成，優點和缺點。

鴨嘴獸步非常適合塑造和美化我們的臀部，打造圓潤性感的外觀。

發現在日常訓練中進行彈道練習的好處。 介紹它們並提高您的性能。

了解如何正確進行自行車卷腹。 除了導致疼痛的最常見錯誤之外，我們還計算了這種腹部鍛煉的好處。

了解如何使用改進的技術進行小腿抬高。 我們分析了此練習及其變體的好處。

發現最好的健身器械來加強肱三頭肌。 了解以不同角度訓練三頭肌的機器。

了解如何使用正確的技巧進行 Press Svend。 了解好處、鍛煉的肌肉、變體和替代方案。

了解如何進行 JM 按壓。 我們分析了鍛煉的肌肉以及對三頭肌的好處。

學習如何用正確的技術做相撲深蹲。 了解好處、鍛煉的肌肉和變體。

了解側向抬高加強肩部的優勢。 它會比側飛更好嗎？

發現做臀部踢腿時最常見的錯誤。 了解如何使用正確的技術進行驢踢以避免受傷。

了解您必須保持平板支撐多長時間。 我們為初學者分析確切的時間以及什麼是正確的技術。

了解如何判斷您的一隻肩膀是否比另一隻肩膀強壯。 我們教你兩個測試來檢查肩膀的不平衡和最好的鍛煉來平等地加強他們。

發現定期大步走的好處。 我們分析了在弓步中鍛煉的肌肉以及如何進行正確的運動技巧。

找出做深蹲跳時疼痛的原因。 我們分析了原因以及如何避免在跳躍時傷到膝蓋、腳踝或臀部。

了解如何成為一名經過認證的私人教練。 我們為您提供獲得私人教練學位所需遵循的步驟。

了解什麼是低衝擊有氧運動。 了解此類鍛煉的好處以及避免受傷的最佳運動是什麼。

找出為什麼你不能做自行車仰臥起坐。 我們分析了阻止您無痛地做自行車仰臥起坐的因素以及如何實現它。

了解什麼是低衝擊運動以及它們對健康有哪些好處。 我們分析一些套路的例子。

發現每天進行自我加載練習的效果和好處。 我們定期分析以您自己的體重進行鍛煉的效果。

如果您處於更年期，運動期間通常會出現潮熱。 我們教您避免在訓練期間出現潮熱的最佳技巧。

發現擁有強壯臀肌的所有好處。 此外，我們還會教您塑造臀部的最佳技巧。

學習如何正確地做過頭深蹲。 發現進行過頭深蹲的最佳技巧。

了解什麼是手提箱硬拉，也稱為手提箱硬拉。 發現它的優勢和肌肉的工作。

了解如何使用滑盤（滑塊）從訓練中獲得更多收益。 在購買之前發現最好的練習和您需要知道的一切。

阻力帶是完美的運動配件，適合在家中或健身房進行訓練。 發現最常見的錯誤以及如何避免這些錯誤以提高績效。

了解如何在力量訓練中使用過度換氣來增加和改善訓練表現。 發現這種做法的好處以及在哪些練習中可以做到這一點。

了解如何在不傷害自己的情況下做開合跳。 了解好處、燃燒的卡路里、鍛煉的肌肉和不同類型。

完成後，力量訓練會燃燒更多卡路里。 了解為什麼擁有肌肉會消耗更多卡路里以及什麼是最好的運動。

大步走是鍛煉下半身和腹部的運動。 發現每天這樣做的好處和風險。

學習如何做啞鈴前平舉。 我們分析了此練習的優點和最佳技巧。

CrossFit 健身房和健身箱是受 COVID-19 健康危機影響最嚴重的。 發現封閉式健身房的最佳替代品。 你能做什麼？

在家鍛煉並不像看起來那麼容易。 發現在客廳鍛煉時最常見的錯誤，以及如何避免陷入這些錯誤。

腹部平板支撐是加強腹部的基本等距運動。 發現每天這樣做的好處是什麼。 有沒有更好的練習？

了解如何做俄羅斯轉體，也稱為俄羅斯轉體。 知道哪些肌肉在工作，它們提供什麼好處。

了解當我們每天做深蹲時身體會發生什麼。 我們會根據您自己的體重告訴您這項運動的所有好處。

找出 Waff 方法是什麼以及定期培訓有什麼好處。 一種增強腹部和改善任何人平衡的方法。

發現每天做橢圓機的效果。 我們分析建議的時間來進行有效的培訓。

槓鈴划船是加強上半身的基本動作。 發現啞鈴划船的不同之處，以及哪一種更適合鍛煉肥大和肌肉失衡。

學習使用正確的技巧使用壺鈴進行風車練習。 發現此練習的好處、變體和備選方案。

臀橋和臀衝是類似的練習。 了解它們之間的區別。

如果您是初學者，懸吊訓練可能很難進行。 找出最常見的 TRX 錯誤以及如何避免這些錯誤。

在冠狀病毒大流行期間，虛擬培訓已成為一種習慣。 探索如何擁有完美的虛擬會議和最佳技巧，以免出現任何問題。

俄羅斯基金是加強上半身的基本運動。 了解如何進行俄羅斯臂屈伸、鍛煉哪些肌肉以及它們提供的好處。

了解杰斐遜彎舉是什麼以及它是如何進行的。 發現脊柱的優勢和可能的風險。

如果您一直在進行自重鍛煉，請找出受傷的原因。 進行大量重複會增加受傷的風險。 我們告訴你所有的原因。

了解懸垂抬膝和直腿抬膝之間的區別。 兩者哪個更好？

了解如何使用正確的技術進行靠牆深蹲。 我們將向您介紹靜態深蹲的好處以及在此練習中發揮作用的肌肉。

Rack Pull 是硬拉的變體練習之一。 發現它是如何完成的，它的技術是什麼以及激活了哪些肌肉。

肌肉混亂是一種可以幫助您擺脫減肥高原的訓練方式。 了解它是如何完成的，以及它與漸進式超負荷有何不同。

學習如何正確地做臀橋。 我們教您如何做臀橋、它帶來的好處和最常見的錯誤。

探索如何在不影響肩膀健康的情況下加強肱三頭肌。 Funds 是執行次數最多的練習之一，但我們教您如何下推（三頭肌推）以有效和安全地進行訓練。

學會使用地雷，用單一的健身器材鍛煉全身。 了解如何使用它以及如何避免因不良操作而受傷。

力量訓練是許多關於舉重、鍛煉肌肉和燃燒脂肪的神話的發源地。 發現錯誤的信念並學會充分利用健身房的日常訓練。

肌肉激活在阻力和力量訓練中是非常必要的。 了解如何通過高負荷和輕負荷訓練來有效地訓練以提高您的表現。

健美和健身通常以兩個階段為標誌：體積和定義。 了解如何在比賽淡季保持體形，以繼續提高您在健身房的表現。

了解如何在訓練中引入卸載時間。 什麼是負載？ 如何正確地做到這一點？ 弄清楚什麼時候應該做，以及是否對所有運動員都可以。

機械張力是可以幫助改善肌肉肥大的因素之一。 了解如何在鍛煉中優化這種緊張感以實現您的身體目標。

找出在臥推中你必須把腳放在哪裡，這樣才能達到最佳效果。 你應該把它們放在地上還是可以放在空中？ 了解不同技術的優點和缺點。

學會用一隻腿支撐來保持平衡。 找出無法長時間保持平衡的原因，並努力提高這種人類能力。

了解 FITT 計劃的內容，以及如何通過它來改善您的進步。 了解如何創建適當的訓練程序。

臥推是加強上半身的最佳練習之一。 探索如何訓練以激活肌肉的不同角度。 我們是否像在飛機上一樣以傾斜度工作？

了解為什麼需要鍛煉上半身，以及什麼是長期享受健康的完美平衡。

等距練習在任何訓練程序中都是必要的。 發現定期做這些運動的所有好處，以及它們是否真的有利於增加肌肉力量。

船長椅是我們在很多健身房都能找到的一種鍛煉腹直肌的材料。 找出有什麼好處。

了解 Bird Dog 練習是如何進行的。 了解它的好處、變體和備選方案，以及最常見的錯誤。

Megaformer 是一種新型訓練，旨在超越 HIIT 課程。 發現它的組成、它提供的好處以及最受歡迎的練習是什麼。

許多運動員引入補充訓練來改善他們在某些練習中的強項和弱項。 發現這種例程無效的原因以及如何改進。

使用史密斯機的地板推舉對於初學者和有經驗的人來說都是一項有趣的練習。 發現這種胸部按壓的好處。

找出為什麼緩慢的肌肉收縮會導致力量增加。 了解如何從健身房訓練中獲得更多收益。

臥推是最著名的加強上半身的多關節運動之一。 發現這個動作中最常見的錯誤以及如何做一個完美的臥推。

了解什麼是核心肌肉以及如何有效訓練由腹肌組成的核心肌肉。

臥推是一項需要大量技術以避免受傷的運動。 了解為什麼背部弓形如此重要，以及這種脊柱姿勢的好處是什麼。 我們會傷到下背部嗎？

了解什麼是 Sakuma Method。 這種日本系統似乎有助於減肥和矯正姿勢。 我們分析它是否是減肥的好選擇以及它隱藏的神話。

臀部推力（也稱為臀部推力）是最著名的增加臀肌力量的運動之一。 我們分析在你的腿部訓練中它是否比深蹲更好。

了解動感單車課是如何運作的。 我們分析了對身體的影響及其與室內循環的差異。

了解肥大是什麼以及它是如何實現的。 我們看看肥大肌肉的不同類型和影響。

二頭肌鍛煉似乎是最簡單的鍛煉之一。 許多運動員依賴於總是做同樣的練習，而出於無聊而忽視技術。 發現我們做二頭肌彎舉時最常見的錯誤是什麼。

亨尼曼原理以教授肌肉纖維募集的順序而聞名。 找出它是什麼以及如何使用該理論獲得更好的性能訓練。

大多數去健身房或戶外訓練的運動員都有一個訓練程序，可以指導他們改善身體狀況。 找出應該多久改變一次例行程序以提高目標。

啞鈴飛鳥是一項在動作開始和結束時都比較困難的練習。 找出如何正確地做到這一點，以及為什麼向健身夥伴尋求幫助會很有趣。

發現最佳的傾斜練習以增加力量並避免訓練停滯。 我們還教您如何充分利用跑步訓練。

GHD（臀大肌發達）機器廣泛用於發展臀大肌和膕繩肌。 我們教你最好的練習。

出汗是身體調節體溫的自然機制。 我們分析除了訓練強度之外，汗水是否與卡路里和脂肪的燃燒有直接關係。 是不是多出汗更好？

不穿鞋、穿襪子或赤腳訓練肯定會給表現帶來許多好處。 了解如何赤腳訓練。

良好的訓練表現在很大程度上取決於你所做的重複類型。 探索如何進行有效的重複，以充分利用您的日常訓練。

箱式深蹲是鍛煉下半身的絕佳運動。 了解他們練習的好處以及您應該將他們納入日常訓練的原因。

健身房是運動員的聖地，但對於很多久坐的人來說卻是未知的領域。 如果這是您在健身房的第一天，而您不知道該做什麼，我們會為您提供一些有用的提示，讓您不會感到迷茫。

Brooklyn Fitboxing 是一項可以讓您在創紀錄的時間內健身的活動。 非接觸式拳擊，帶有踢拳和功能練習。 發現它的好處以及在其中心培訓的感覺。

深蹲是鍛煉下半身最好的動作之一。 發現使用槓鈴自由練習或借助史密斯機練習之間存在的差異。 你如何獲得更好的結果？

發現哪些健身器材可以達到最佳的身體效果。 訓練不一定是單調的。 學習使用不同的機器來創建更完整的訓練程序。

肌肉體積的增加與你訓練的方式有很大關係。 重複是增加結果的重要因素。 發現你在訓練中犯的錯誤是什麼，並開始提高表現。

寬握是背部鍛煉中最常用的一種，例如拉胸或划船。 我們分析它是否是發展和增加背闊肌增長的最佳選擇。

如果你的目標是在健身房增加肌肉質量，你應該做一定數量的組數和重複次數。 找出什麼是肌漿肥大，以及您需要做什麼才能使肌肉體積增加。

吉倫特划船是一項鍛煉背部的有趣運動。 了解如何正確操作並避免受傷。

了解我們在使用橢圓機時最常犯的錯誤是什麼。 通過訓練提高你的表現，避免讓你偏離目標的壞習慣。

哈克深蹲是一項您應該納入日常訓練的練習。 了解它是如何完成的以及正確的技術。

硬拉是最有趣的強化下半身的複合練習之一。 找出相撲硬拉和傳統硬拉之間的區別。 一個比另一個容易嗎？

深蹲是鍛煉下半身的最佳運動之一。 它們真的是增加腿筋肌肉體積的理想選擇嗎？ 發現該運動涉及哪些肌肉並改善您的訓練。

臥推是訓練胸部最經典的動作之一。 發現最常見的錯誤，這些錯誤會讓你一生都做錯。 避免因技術不佳而受傷並造成肌肉失衡。

鏈條是一些舉重運動員在訓練中使用的配件。 了解為什麼在深蹲、硬拉或臥推中使用鏈條有益。 什麼是住宿阻力？

深蹲是獲得下半身力量的基本運動。 發現練習中最常見的錯誤以及如何改進這些錯誤以免受傷。 通過這些技巧提高您的訓練表現。

要訓練力量，有必要了解可以提高我們表現的不同協議。 後退組鼓勵您減少負荷以完成一組。 發現最近一項研究的數據，這確保你可以通過這種方式增加你的力量。

許多運動員不知道力量訓練和肥大之間的區別。 發現提高舉重表現或增加肌肉質量的關鍵。

超級組是一種廣泛使用的增加肌肉力量的訓練方法。 了解它們是如何完成的，它們給我們的性能帶來了哪些好處以及它們可能帶來的缺點。

深蹲是鍛煉下半身的經典運動。 了解為什麼它們不能在您的日常訓練中缺失，以及它給身體帶來的好處。

一種新的健身趨勢要求我們進行面牆深蹲。 發現練習的好處和獲得最佳運動表現的正確技巧。

在訓練中使用台階可以增加您的力量和表現。 發現做 Step Up 有什麼好處。

弓步是加強下半身、核心和臀部力量的好運動。 發現使用啞鈴的好處。

肌肉疲勞是很多運動員經常遇到的問題。 找出它是什麼，為什麼會出現，它的症狀是什麼以及我們如何恢復。 不要降低您的運動表現或增加受傷的風險。

了解 Les Mills 的 CXWORX（新核心訓練）包含哪些內容，以及您將從他們的腹部訓練中獲得哪些好處。

練習尊巴舞已成為一項吸引了很大一部分人的活動。 創作者決定推出強度更高的版本，其中混合了高強度訓練。 發現它是什麼樣的以及它帶來的好處。

要改變您的訓練程序，請了解在上半身鍛煉時支撐膝蓋的好處。 跪姿是一種可以幫助您增強肌肉並激發不同刺激的姿勢。

Ballet Fit是最近一項將芭蕾舞動作與各種健身運動相結合的活動。 發現我的經驗，其中我強調了其實踐的優點和缺點。

訓練系列之間的休息是一個很少有運動員考慮的變量。 了解您應該在每項練習中投入多少時間休息以提高您的表現。

橢圓機是一種心血管訓練機器，可以提高您的騎行表現。 大多數騎自行車的人都患有某些肌肉缺陷，因此橢圓運動可以改善和防止受傷。 了解使用它的所有好處。

腹部是我們在身體軀幹中發現的一組肌肉。 它們的適當功能可提供穩定性並減少傷害，因此加強它們很重要。 了解如何擁有腹肌並開始改變。

六角槓是舉重界的革命性材料。 發現它在硬拉中的優勢。

許多人被鼓勵進行體育鍛煉以實現短期目標。 但是有沒有可能我們因為某種原因不得不停止訓練呢？ 找出在哪些情況下最好不要去健身房。

肌肉疲勞是所有運動員在訓練中的某個時刻都會經歷的一種感覺。 發現存在哪些類型的疲勞以及它們如何影響肌肉生長（肥大）。

資金是任何健身訓練中的基本練習。 發現做三頭肌和胸部浸入之間的區別。

許多熱愛運動的人不知道訓練和體育鍛煉的區別。 了解如何區分它們以及如何避免運動進度停滯。

許多人將增生與肥大混淆。 我們教你區分它們，除了知道它與你在訓練中做的重複次數有什麼樣的關係。

P90X 是一項健身訓練計劃，聲稱可以在短短 90 天內讓您保持體形。 找出它由什麼組成。

訓練中的動機對於實現身體目標至關重要。 探索四個技巧，幫助您保持動力並取得更好的運動成績。

二頭肌是一種肌肉，取決於遺傳學和訓練，你可以或多或少地發展它的技能。 找出為什麼你不能讓它們變大。

力量訓練中的速度是很多運動員問自己的一個問題。 身體泵以低負荷進行多次重複。 以這種方式培訓是否有利可圖？ 我們應該有高速還是低速？

增加肌肉質量是健身愛好者最常見的目標之一。 找出可能導致您無法正常進步的原因。 你訓練錯了嗎？ 你睡得少嗎？

在健身界，有許多孤立運動的捍衛者，但最新趨勢引導我們以更實用的方式進行訓練。 我們告訴您為什麼在日常訓練中進行此類鍛煉也很方便。

多年來，視頻遊戲一直是一個蓬勃發展的行業。 遊戲玩家行業已經在市場上推出了一些適合所有年齡段的健身遊戲。 看看您是否真的可以通過這些視頻遊戲鍛煉身體。

炫耀腹肌平板電腦是許多健身愛好者的夢想。 我們告訴您三個您應該避免的錯誤，以便擁有明確的肌肉。

減脂是許多人的身體目標之一。 發現實現高效健康減肥的三個基本因素。 沒有神奇的飲食或神奇的鍛煉。

在阻力訓練中，肌肉激活是如何發生的很有趣。 我們將向您介紹在培訓中也得到應用的三大物理定律。 您會發現重力、大小原則和遺傳如何影響您的運動表現。

上斜臥推是一項基本的舉重練習。 了解它是如何完成的，它的優點和缺點，以及第一台健身器材是什麼樣的。

健身愛好者常常懷疑自己鍛煉的順序。 我應該在力量訓練之前還是之後做有氧運動？ 發現研究結果並提高您的運動表現。

在健身界，我們總是聽到“沒有痛苦，就沒有收穫”或“少即是多”等短語。 我們分析後者以了解我們的培訓是否有效。

發現五種低衝擊運動，它們將幫助您減少體內脂肪並減輕體重。 保護您的關節免受衝擊，但不要停止高強度訓練。

高強度訓練後的恢復和休息對於表現出色至關重要。 如果您想獲得良好的肌肉和精神恢復，我們會告訴您不能跳過的基本要素。

標記腹部是許多健身愛好者和運動員的身體目標之一。 我們為您提供一些技巧，幫助您實現目標，並了解您的腹部是如何構成的。

運動範圍是使我們的訓練發揮最大作用的因素之一。 一項研究分析變量並確定是完整範圍還是部分範圍更好。 收費也會有所不同嗎？

與功能性訓練和運動量來找到相比，健美是一種近期很少考慮的訓練方式。 我們告訴您健美運動可以幫助您舉重的四個原因。

深蹲和腿舉是兩種旨在加強下肢力量的運動。 我們分析這兩種運動之間的差異，並確定兩者中哪一種更適合我們的訓練程序。

每分鐘的心跳次數和最大心率是我們建立脂肪燃燒區應該知道的兩個數據。 了解如何計算此數據以及您必須訓練的百分比。

一項研究想知道 TRX 訓練如何影響表現。 在穩定的地面上訓練還是懸吊訓練更好？ 發現這次調查的所有細節。

一項研究揭示了閉塞訓練是否真的適用於力量訓練。 我們告訴您靜脈阻塞的所有細節和含義。 這很危險？

您的教練可能是一個非常耐心和平和的人，但某些短語可能會讓他像炸彈一樣爆炸。 我們告訴您 8 個所有體育教練都討厭聽到的短語。

晝夜節律是一天 24 小時內管理我們整個身體的節律。 我們訓練的時間會影響我們的運動表現嗎？ 我們告訴您一項研究的數據，該研究想知道早上還是晚上訓練更好。

一項研究想知道肌肉大小如何影響力量。 很明顯，肌肉大的人會比骨瘦如柴的人更有力量，但事實並非如此。 發現調查的所有細節。

大步走是最被低估的運動之一。 許多人專注於深蹲，卻不知道弓步帶來的好處和功能。

如果您正在尋找減肥或實現運動目標，我們將告訴您一項由兩項調查支持的健身技術。FIT 方法可以幫助您長期保持動力並提高表現。

臀部鉸鍊和深蹲是相似但非常不同的動作。 主要區別在於所涉及的關節。 知道哪一個更好，以及何時應該鍛煉每一個。

提臀運動在普拉提中廣為人知，其好處非常廣泛。 了解如何操作及其變體。

在很多情況下，我們沒有時間想好好鍛煉一下。 這並不意味著我們無法充分利用健身房。

普遍的看法使許多運動員相信了某些關於健身的謊言。 我們告訴您六個最重要的因素，您應該停止相信這些因素以提高您的運動表現。

所有的運動員都提出了我們最終討厭的訓練方法，尤其是因為它們讓我們感到不舒服。 我們告訴你八個我們認為值得討厭但我們必須繼續做的練習。

臥推是健身房中進行次數最多的練習之一。 一項研究表明，用鬆緊帶錶演可以提高運動表現。 發現這次調查的所有細節。

如果您還不知道反重力瑜伽，請發現它的巨大好處。 這是一門極好的學科，對您的身心和情感都有好處。 你在等什麼？

動感單車課在大多數健身房都有大量參加者。 它非常有活力並且有很大的好處。 但是，在練習期間或之後會出現一些常見的不適。

肌肉疲勞經常出現在一些力量訓練程序中。 它真的有利於肌肉的產生嗎？ 一項研究表明為什麼力竭訓練不是最佳選擇。

發表在《力量與調節研究雜誌》上的一項研究表明，不依賴於肌肉本身的因素可能會極大地影響運動表現。 了解如何改善您的訓練程序。

如果您還沒有聽說過 rucking，我們建議您了解一下這種健身趨勢。 不會讓你無動於衷。 你敢練嗎？

Pound Fitness 的靈感來自搖滾樂隊鼓手的熱量消耗和力量發展。 發現這項活動是什麼、它的起源是什麼以及它對健康有什麼好處。

了解在深蹲、硬拉和熱身中擠壓臀肌是否有益。 學習如何正確地做到這一點。

在所有練習（使用機器、啞鈴或自由重量）中，都會執行不同的阻力。 即使在兩台機器上，阻力也不一樣。 如果您想繼續提高績效，我們會告訴您為什麼不應該比較它們。

在健身房裡，總有合格的人員可以幫助您解決所有可能出現的疑問。 在某些方面，您應該諮詢體能教練，以確保您從訓練中獲得最大收益。

克服健身房第一天的障礙有時很複雜。 但複雜並非不可能，只是需要更多的工作。 你敢？

在某些情況下，聘請私人教練的服務是必要的。 找出什麼時候做起來方便，並分析在這些情況下您是否認得自己。

力量訓練並不像我們想像的那麼容易建立。 在最初幾週，我們會注意到快速的結果，但隨著時間的推移，我們可能會停滯不前。 告訴你四大理由，為什麼你沒有完成你的力量增長。

實現肌肉肥大是健身房最常見的目標之一。 我們告訴您如何根據不同的訓練因素使肌肉的直徑或長度增長。

最大的訓練誤區之一是認為越多越好。 我們看看為什麼這不是真的，以及它如何對您的運動表現產生負面影響。

有時很難知道如何區分鞋帶和較大的傷害。 我們給你一些筆觸來幫助你。 別玩了！

探索如何正確地做側平板支撐及其好處。 通過等長收縮練習加強您的核心和腹部。

在決定去健身房時，成為健身房的新手是一個可以阻止我們的想法。 你不知道的是，它還有很多好處。

使用 Fitball 進行訓練是補充您日常運動的絕妙主意。 它是一種用途廣泛的材料，可以根據您追求的目標加強您的訓練。

GAP 課程是調整和加強我們下半身的絕佳選擇。 然而，我們並不總是像我們應該的那樣利用它。 改變芯片並儘力而為。

在訓練中或日常舉重是我們沒有正確執行的動作。 我們會告訴您應該如何進行以及它如何影響下背部區域。 如果您想避免下背部受傷，請注意這些建議。

改變你的習慣並選擇健康的生活方式是一個很好的決定。 注意在健身房開始時經常犯的一些錯誤。

定期進行體育鍛煉對於保持健康非常重要。 如果您正在考慮從健身房開始，請遵循這些提示，並且不要在此過程中失去渴望。

Aquapilates 是一項在美國變得非常流行的活動。 我們告訴您它的好處是什麼，以及如何將其與傳統普拉提練習進行比較。 你敢進入游泳池放鬆一下嗎？

目前，我們可以觀察到芭蕾舞劇每次如何進行一些修改以適應體育中心。 您認為這是對您日常訓練的良好補充嗎？

瘦腿是很多人的目標。 我們會告訴您是否有專門針對它的練習。 深蹲和弓步是最好的選擇嗎？ 發現最好的健身運動以及什麼能讓你減掉脂肪。

閉塞訓練可以增加肌肉生長。 我們會告訴您它是如何練習的以及使用它的危險。

橢圓機是健身房中最受歡迎的機器之一。 如果您想嘗試，但又不敢，請注意以下提示。

本體感覺是一種將大腦與我們的身體運動聯繫起來的感覺。 我們會告訴您它是如何工作的，以及如果這種感覺讓您失望會發生什麼。 它能改善嗎？ 它如何影響訓練？

新手和老手在選擇健身房時都會有疑慮。 為了對決定感到滿意，您必須考慮一些事項。

在舉重室和 CrossFit WOD 中，運動員在完成高強度訓練時尖叫是很常見的。 罵有用嗎？ 我們告訴你科學怎麼說。 也許現在你也會開始在力量或力量訓練中尖叫。

有一個明確的腹部並不意味著它很強壯。 你有沒有想過為什麼舉重運動員的脂肪含量不減，卻擁有強壯的核心肌群？ 我們會告訴您腹肌的功能是什麼，以及為什麼看六塊腹肌並不重要。

在訓練中遭受身心障礙是很常見的。 我們會告訴您阻礙您實現目標的可能原因是什麼。 你必鬚麵對你的大腦並繼續工作，直到你實現你的目標。

Being Fit 是一種生活方式，可以訓練和提高您的技能和能力。 知道你應該如何認為自己健康。

在健身界有一個錯誤的神話，即鞋帶是肌肉肥大的良好標誌。 我們會告訴您為什麼這種信念是不正確的，以及它如何真正影響我們的訓練。

經常練習普拉提對身心健康有重要好處。 它有許多優點，可以單獨完成，也可以作為您訓練的補充。

目前有許多活動是在體育館和體育館舉辦的。 找到讓你興奮的練習是遲早的事。 你知道Elipdoor嗎？

有些健身愛好者不知道做力量訓練前熱身的重要性。 要舉重，還需要準備肌肉，但不是以任何方式。 我們會告訴您一些您在訓練前可能犯的錯誤。

fitball 或瑞士球是加強腹部和核心的完美配件。 我們教您一些練習，以便您可以將它們納入您的功能性程序或改變您的仰臥起坐訓練。

做倒立、倒立或倒立是一種給我們的身體帶來很多好處的練習。

你肯定聽說過肌肉衰竭的重複。 你知道這種培訓是什麼嗎？ 我們告訴您它的缺點和它所針對的運動員形象。

如果您喜歡用自己的體重進行訓練並在日常活動中加入弓步，請嘗試一些變化以避免單調。

如果您選擇與您不同級別的例程，訓練您的腹肌可能是一種折磨。 我們建議進行一系列練習來加強核心力量，無需仰臥起坐，也無需重複次數。 發現他們！

Aquaspinning 是水上健身實踐中的一種方式。 將自行車帶到水下可以增強騎行的好處，並為您的健康和身體工作提供巨大優勢。

要增加肌肉質量或體積，沒有必要使用合法或非法的補充劑。 我們會告訴您您可以自然獲得多少肌肉以及需要多長時間。 不要相信神話並開始訓練。

前臂是我們身體的一部分，我們不會對其進行專門的鍛煉來加強它們。 您的訓練對於保護關節和降低受傷風險至關重要。 我們會告訴您可以為它做哪些練習。

普拉提練習變得越來越普遍，並且並不少見。 這是鍛煉肌肉，尤其是核心肌肉的一種非常有效的方法。 發現 3 個練習，您將擁有鋼鐵般的腹部。

我們經常使用 Aquagym 和 Aquafitness 這兩個概念來指代同一事物。 但是，事實是它們存在某些差異，您肯定有興趣了解這些差異。

我們都聽過“一分耕耘，一分收穫”這句名言，許多運動員將其發揮到了極致，卻不知道這對健康是完全有害的。 我們告訴你為什麼這句話不完全正確，以及你如何能夠在沒有痛苦的情況下進行訓練。

扭臀舞近年來變得很流行。 這是只限女士跳舞嗎？ 一個小時的電臀舞消耗了多少卡路里？ 它對我們的身體有好處嗎？ 我們告訴你關於時尚舞蹈的一切。

腹肌是加強我們核心力量的基礎運動。 著名的仰臥起坐經常不正確地進行，會給頸部帶來壓力並導致頸椎疼痛。 我們教您如何在不傷到脖子的情況下正確地做仰臥起坐。