正如我們已經知道的那樣，瑜伽作為一種具有無數貢獻的練習正在越來越多地擴展。 它以非常完整的方式使用，以改善身心健康狀況。 他們的姿勢或 體式, 本身就構成天然藥物。 今天我們將討論蓮花位，如何實現它以及它的好處是什麼。
蓮花式和半蓮花式
它以坐姿進行，背部拉長，雙腿交叉。 這是進行有效冥想的最著名位置。 在完全姿勢下，雙腿應保持交叉，雙腳放在對側大腿上。 我們知道，首先，這並不容易。 但要掌握它只有一招：練習。
半蓮花式是柔韌性較差，不能雙腿交叉的人的初步練習。 它與 Lotus 相同，不同之處在於，在這種情況下，只有一隻腳支撐在對面的大腿上。
如果您想開始獲得 Lotto 的方式，您就知道了。 你必須像印第安人一樣，先交叉雙腿。 當你覺得這個姿勢很舒服時，你的背部伸長，眼睛向前看，試試半蓮花。 感覺舒服，注意你的關節在沒有被迫的情況下如何反應。 觀察你的進化，一點一點地嘗試 Lotto。 第一次你可能無法堅持超過幾秒鐘。 但別擔心，這是合乎邏輯的。 回到您感覺最舒服的變體，並在您準備好後重試。 請記住，即使一開始您感到不適，如果您堅持幾秒鐘，它就會消散，您會開始感覺更舒服。 這樣，無論您的目標是冥想，還是實際的伸展和提高柔韌性，您都會感到舒適。
根據您追求的目標，您的手臂應該保持一種或另一種方式。 但是，如果你想掌握完整的冥想姿勢，你可以把手放在腿上； 用食指連接拇指。
Padmadana 正確的技術
- 坐職員式。 如果您的下背部變圓，請坐在折疊的毯子上，這樣可以使您的下背部呈現柔和的曲線。
- 向外旋轉右大腿（將腿向外轉）並彎曲右膝，將其指向一側。
- 將右腳朝向左腿。 保持右膝放低或平放在地上。
- 將右手放在右大腿上以保持重量（不要施加太大的壓力），將軀乾和重心向右側傾斜，左手抬起右腳。
- 將右腳放在左大腿上。
- 當您將右腳滑入左臀部摺痕時，將右膝蓋朝向墊子的中心。
- 分開腳趾，努力保持腳踝伸直。 你現在在半蓮花。
- 向外旋轉你的左大腿並向前傾斜並到達你的左脛骨以幫助你彎曲你的左膝。
- 將膝蓋指向一側，將左腳靠近右脛骨。 將左膝放低或放在地上。
- 將左手放在左大腿上以保持重量（不要施加太大的壓力），將軀乾和重心向左側傾斜，右手抬起左腳。
- 將左膝向右移動，將左腳滑入右臀部摺痕。 分開腳趾，努力保持腳踝伸直。
- 坐直，雙腳併攏，雙膝併攏，目視前方。
- 這是 Padmasana 或蓮花姿勢。
- 如果您感到膝蓋疼痛，請退出該姿勢。
蓮花式的好處
使用傳統的盤腿坐蓮花姿勢進行冥想似乎有些陳詞濫調，因為當人們想到“瑜伽”時，就會立即想到持有這種姿勢的幸福瑜伽士的形象。 然而，正是因為它已經被實踐了無數個世紀，它才成為一種刻板印象。 蓮花式練習了很長時間，因為它為練習者提供了很多美妙的好處。
提高臀部的靈活性並加強它們
我們傾向於在我們的臀部上攜帶舊的情緒和創傷。 通過練習瑜伽中的開髖動作，我們可以接觸和釋放它們。
蓮花式是最好的坐姿開髖動作。 有助於增加臀部、骨盆、腿部和足部的血液循環。 一定要兩邊練習，先抬起一條腿，再抬起另一條腿。 如果您注意到身體的一側明顯比另一側緊繃，則可以在該側練習兩倍的時間。 最終這將有助於平衡兩側並使臀部和膝蓋更加平衡。
提供內部福祉
蓮花姿勢有助於保持良好的姿勢。 該位置自然保持背部長和脊柱挺直。 大多數人坐下時肩膀下垂，上背部和/或下背部呈圓形。 此外，我們通常坐在椅子或沙發上。 坐在地板上是一場革命。
以正確的坐姿坐直是關鍵，當您以蓮花姿勢坐姿時，肌肉會開始記憶，您會發現自己在日常生活中坐得更高、站得更高。 練習 Padmasana 將扭轉懶散的壞習慣，讓您在坐下、站立和移動時更加自信。
蓮花姿勢加強和伸展膝蓋和腳踝。
踝關節和膝關節對我們站立、行走、跑步和跳舞的能力至關重要。 Padmasana 增加腿部所有主要關節和韌帶的靈活性。
如果你是初學者，一定要找一位有經驗的老師來幫助指導你進入蓮花式，因為不幸的是，進入這個姿勢時很容易過度拉伸你的腳踝或膝蓋。 重要的是事先熱身，不要長時間保持這個姿勢，也不要在劇烈疼痛或不適的情況下坐下。
促進放鬆和集中註意力
雙盤坐，即使只有幾分鐘，也會對我們的人類意識產生集中影響。 雙腿交叉並加入姿勢的方式有助於我們站穩腳跟。 抬起心臟和頂冠，同時保持面部、下巴、肩膀、手臂和腿部的放鬆，將我們與天堂和上面的宇宙聯繫起來。
Padmasana 的注意事項和禁忌症
沒有人應該僅僅為了“獲得”這個姿勢而將膝關節超出其能力範圍。 請記住，雖然瑜伽練習適合所有人，但並非所有姿勢都適合所有人。
在某些情況下和受傷情況下，最好避免或非常小心地執行此姿勢：
- 如果你膝蓋受傷或做過膝蓋手術，做這個姿勢時要非常小心。 最好避免它。
- 如果你有半月板撕裂，這個姿勢可能會很痛或者無法練習。
- 如果你的腳、腳踝或小腿肌肉受傷，這個姿勢可能不合適。
- 它可以增加坐骨神經痛。 雖然姿勢可能看起來很平衡，但實際上有輕微的扭曲和傾斜，因此會加劇關節不平衡。