為了避免在家中避難或保持社交距離時驚慌失措，許多運動員已經跳過健身房（如果他們有這個選擇的話），轉而幾乎每天跑步。
不僅僅是你 Instagram 動態上的健身賬戶：根據 RunRepeat.com 2020 年 117 月的一項調查，在新型冠狀病毒大流行之前每週只跑一兩次的人增加了他們的努力。每週增加 XNUMX%，記錄超過三個鎖定期間平均運行一周。
畢竟，跑步是一種相對便宜的鍛煉有氧運動的方式，而且您不需要很多設備就可以開始。 合適的著裝可能會讓您覺得自己是一名忙碌的田徑明星，但穿著舊籃球短褲和 T 卹跑步可能不會有什麼壞處。 但是，您可能會穿著多年未穿的舊鞋跑步而受傷。
雖然穿錯跑鞋可能不會直接導致受傷，但它可能是其他變量中的一個促成因素，例如跑步者的個人力學和訓練方案。
一些跑鞋在設計中體現的跑者力學的一個方面是腳向內俯臥或翻滾的程度。 是必須的 輕微旋前以便正常吸收 與地面接觸時會受到電擊，但過多或過少都會使跑步者面臨受傷的風險。
如果你穿著舊鞋跑步會怎樣？
在記錄穿著舊運動鞋跑步造成的傷害方面，研究是有限且不確定的。
2009 年 XNUMX 月發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項小型研究發現，跑步者 稍微改變了他們的姿勢和身體姿勢，因為他們不知不覺地調整了自己的形狀以適應老式運動鞋中磨損的緩衝墊，長期以來人們認為這會導致腳部壓力增加（和潛在的傷害）。
一雙跑了很多英里的舊跑鞋不會像一雙新鞋那樣靈敏、緩衝或支撐。
歐空局 缺乏反應能力、緩沖和支持 關注的原因：如果在您的腳步落地時缺乏緩沖不能提供足夠的支撐，那麼在穿著一雙舊鞋進行訓練時，可能會發生肌腱炎等過度使用傷害。 在某些走廊中，這甚至會導致 過度旋前，隨著時間的推移，這會使跑步者更容易膝蓋、腳、腳踝或臀部受傷。
但 2011 年 XNUMX 月發表在 BMC Research Notes 上的一項小型研究發現，新跑鞋也會導致 腳部壓力更大，據研究人員稱，可能是因為它們尚未破裂。
不過，無論是出於謹慎還是由於鞋類品牌引人注目的營銷，專家們普遍建議 每 150 到 250 公里或每四到六個月更換一次跑鞋。
你怎麼知道你是否需要一雙新鞋？
即使您沒有認真記錄鞋子的里程數（如果您沒有，也不要擔心，許多跑步者會忘記這一點！）； 仍然有視覺提示指示何時該換鞋了。
檢查資金: 如果胎面不見了，可能是時候了。 如果您感覺每走一步都在著地，但第一次穿時卻沒有，或者如果您穿了鞋墊後感覺足弓酸痛，則可能是時候更換它們了。
腳痛和小腿僵硬 它們還表明您的雙腳正在更加努力地工作並吸收更多跑步的衝擊力。
買新運動鞋前你應該知道什麼？
如果所有跡像都表明需要購買新鞋，請考慮在一家跑步商店購物，那裡的專家可以幫助您確定您的內翻程度，並選擇一雙具有足夠支撐力的鞋子來推動您完成鍛煉並避免受傷。
鞋子太硬，就像運動控制一樣，可以過度限制內旋，導致應力性骨折和脛骨夾板等高強度損傷。
另一方面，穿著沒有足夠支撐的鞋子跑步，比如 簡約鞋履, 可能導致過度內旋，這與髕股關節（或跑步膝）疼痛等損傷有關， 足底筋膜炎 Y EL IT帶綜合症.
還要考慮地形 你將在其中運行所有鞋子都是為滿足特定需求而設計的：讓您在任何表面上都更快。 例如，越野跑鞋往往體積更大，可以更好地防止不平整的表面，而且通常是防水的。
盡量在下午晚些時候去購物 或者在黃昏，當你的腳更大的時候。 這樣做可以幫助您避免購買一雙太小的鞋，這往往會導致許多跑步者起水泡。
大多數跑鞋店都允許您短時間試穿鞋子，以確定它們是否舒適。 跑鞋 他們應該馬上就舒服了，不需要磨合期。
與舊人一起跑步真的有多糟糕？
即使您不確定您對健身的熱情會持續多久，穿一雙舊運動鞋跑步也是對自己的傷害，即使它是為了在跑步機上跑步或在街區慢跑。
對於剛開始跑步或再次跑步的跑步者，最好的辦法是從一雙新鞋開始，最好是從可以試跑以測試鞋子舒適度的商店購買。 從一雙新鞋開始，您可以確切地知道自己跑了多少英里，這樣您就知道何時更換它們，而且它們會更好地支撐您的雙腳，從而在您進行鍛煉時最大程度地減少受傷。