填充沙子的袋子，稱為腳踝配重，使用尼龍搭扣帶固定在腳和小腿之間。它們的重量範圍為 0,5 至 2 公斤，旨在增加您身體的負荷，提供額外的阻力並增加您的運動難度。這些厚重的踝靴在某些場合變得很時尚。然而， 用腳踝負重進行運動有好處嗎？
在這篇文章中，我們將告訴您使用腳踝負重進行運動是否有益。
腳踝重量
腳踝負重是一種多功能工具，可以納入心血管運動和肌力訓練中。令人驚訝的是，即使是菁英運動員也依靠腳踝重量來改善肌肉生長。將腳踝重量納入日常運動中可以獲得哪些好處？
想要增強腿部力量的女性通常會傾向於使用這些腳踝重量，這種重量已經廣泛流行。除了， 將這些重量納入您的鍛鍊中可以增加熱量消耗。
透過將腳踝重量納入我們的運動中，我們可以有效地改善腿部肌肉的大小。該配件在鍛鍊和增強股四頭肌和腿筋方面特別有利。
另外， 腳踝負重為居家運動提供了實用性和便利性，使其成為各種運動程序的多功能補充。
在阻力練習中使用腳踝重量不僅可以增強臀肌力量，還可以提高舉腿的效果。
將腳踝重量納入肌力訓練有助於燃燒脂肪、碳水化合物和糖，同時有助於肌肉質量的發展。這些類型的重量不僅用於訓練目的，而且在損傷復健中發揮著至關重要的作用。
要考慮的方面
當將新事物融入我們的訓練方案時，重要的是要考慮一個關鍵因素。具體的， 我們必須考慮選擇的重量，以避免腳踝和膝蓋承受過大的壓力。 與其他方法相比，選擇適合我們身體能力的重量會產生更好的效果。此外，這種預防措施可以保護我們免受可能的傷害。
不建議將腳踝重量納入跑步或步行等有氧運動。在這些活動中加入腳踝重量會對關節造成過大的壓力，可能導致傷害或受傷。
那些人 腳踝和小腿區域受傷的人應謹慎使用或限制其使用，因為它有可能使現有損傷惡化或重新激活。
如果一個人體重超重，特別是在進行心血管運動時，不建議使用腳踝負重。這是因為可能會增加已經因人的體重過重而承受負擔的關節的壓力。
手腕和腳踝重量的流行
在 1970 世紀 1980 年代和 XNUMX 年代，手腕和腳踝重量作為一種運動趨勢而流行，經常出現在健身操影片中。然而， 隨著時間的推移，他們的存在逐漸減少。然而，它們最近捲土重來，現在再次被認為是時尚。 許多人已將它們納入日常鍛煉中。
根據美國運動委員會的數據，與進行相同的無負重運動相比，將手腕負重納入您的日常鍛煉中可以使您的心率每分鐘提高 5 至 10 次，並改善卡路里燃燒 5% 至 15%。相較之下，使用腳踝重量可以使心率平均每分鐘增加 3 至 5 次，並提高氧氣利用率 5% 至 10%。因此，將這些重量納入您的鍛鍊方案可以產生顯著的效果 對健康有益，增強心血管運動的有效性並促進減肥。
美國運動委員會的廣泛研究表明，使用手腕和腳踝重量時，將重量限制在最大 3 磅（1,3 公斤）是至關重要的。由於超過了這個重量限制，這項預防措施是必不可少的 可能會造成因衝擊力而導致關節受傷的高風險。 因此，此類傷害會導致不適和疼痛，最終導致人們無法維持日常運動。
透過將手腕重量納入您的日常鍛鍊中，您可以在鍛鍊肩膀和核心的同時有效地穩定和對齊手肘。這些啞鈴對於使用傳統啞鈴或手重物有困難的人特別有益，因為它們不需要用手握住它們。事實上，即使在悠閒散步時加入手腕重量也能產生更好的效果。這背後的原因是增加的重量會增加肌力訓練的強度。然而， 值得注意的是，使用手腕重量會導致訓練期間更快疲勞。
好處
當涉及腳踝重量時，除非我們考慮涉及平衡的情況，否則它們的好處可能不會很廣泛，因為它們可以幫助保持穩定。然而，透過將腳踝重量納入健身操練習中，我們可以利用它們的好處，因為它們增加了額外的挑戰和複雜性。這 這在平板支撐變化或涉及大量下半身的運動中尤其明顯，其中使用腳踝重量可以顯著提高強度。
當使用過重時，無論是否熟悉負載，使用這些工具都會帶來潛在風險。建議不要顯著增加體重。如果想要致力於舉重，建議選擇啞鈴或壺鈴。
我希望透過這些訊息，您可以更多地了解使用腳踝負重進行運動是否有益。