目前有很多食物，雖然絕大多數仍然是新鮮和天然的，但在大自然為我們提供的食物中，也有超加工和優質加工的。 在所有這些融合中，有飽腹感的食物可以幫助我們保持健康，而不是兩餐之間的零食，可以幫助我們擁有更健康的飲食。
我們不能在餓的時候跑到冰箱裡吃任何東西，因為一般來說，我們總是會選擇富含營養的非常可口的食物 空卡路里 如糖果、薯片、巧克力、小玩意、蛋奶凍和其他甜點等。 我們必須保持一致，為此我們必須意識到我們的飲食和我們的決定並為之負責。
例如，花生醬，或者我們在去看望祖母之前買的糖果中的一些甜食，可以進入健康飲食。 只要它是非常具體和軼事的東西，它就在健康飲食中佔有一席之地。 經常吃是不對的，因為這樣我們的飲食就不健康。
當我們出現飢餓感時，除其他因素外，這表明我們吃得很好。 這就是為什麼我們將在下面指出一系列飽腹食品，這些食品將幫助我們在兩餐之間不吃零食，從而避免體重增加並可能惡化我們的健康狀況。
食物本身不會讓我們變胖，讓我們變胖的是我們的生活方式、飲食類型、新陳代謝、體力活動水平等因素。 但現在我們只打算展示健康食品，幫助我們更長時間、更輕鬆地獲得滿足感。
土豆、紅薯和木薯
避免油炸食品和麵糊，土豆和其他塊莖，如紅薯和木薯，是非常健康的飽腹食品，我們可以在上午或下午吃，儘管它們也可以在午餐和晚餐時食用。
如果我們想利用我們必須的所有營養素 帶皮吃，這將為我們提供他們擁有的總纖維。 如果我們決定油炸它們，它們會有更多的熱量，但正如我們之前解釋的那樣，我們可以及時食用它們並繼續保持健康飲食而不會出現問題。
我們不要以為使用空氣炸鍋就能讓我們烹飪得更健康。 油炸這些塊莖的事實大大降低了它們的飽腹感，但我們可以選擇每周用油或空氣炸鍋油炸一兩次。
水果和蔬菜
水果和蔬菜必須是任何飲食的基礎，我們將重複這個令人作嘔的廣告，而且再好不過了。 開個玩笑，如果我們想拉長食物與食物之間的距離，生的水果和蔬菜是一個很好的盟友，而且，如果我們連皮吃它們，效果會更好，因為我們利用了它們所有的營養。
發生的情況是，當吃一整塊水果時，我們必須咀嚼更多，而胃必須付出更大的努力來消化。 此外，由於是完整的和未加工的，它們含有更多的水和更高比例的纖維，這些都是加起來的好處。
如果我們把水果和蔬菜洗好，應該沒有問題。 生吃帶皮。 果汁，即使我們自己製作，也永遠不會像整片一樣保留所有的維生素和礦物質，這就是為什麼我們不太贊成製作果汁、冰沙、奶昔等，除非在非常特殊的場合。
奶製品和雞蛋
在這組食物中，它從天然酸奶到一杯牛奶，再到一塊奶酪。 當然，牛奶必須是全脂的才能被認為是飽腹食品。 此外，低脂食品並不更健康，它們只是減去了卡路里，並不等於更健康。
奶油希臘式酸奶是最好的選擇，如果我們將它與其他令人飽腹的食物（例如一些水果）混合，那麼我們將成為一個完美的組合 它將帶走我們大約 4 小時的飢餓感. 使用這種食物，我們還可以避免胃灼熱、腹脹、沉重、消化不良等感覺。
在這一組中，我們還想添加蔬菜選項，例如大豆酸奶，但要讓它們成為飽腹食品，它們必須含有高比例的大豆。 以及植物奶，只要它們是無糖的，並且不含增稠劑、油、染料、人造香料等不必要的成分。
至於雞蛋，它是一種非常飽腹且非常有營養的食物，如果我們避免油炸，留給非常特殊的場合使用，我們可以用開水鍋甚至微波爐來做雞蛋。 也有水煮、水煮、法式煎蛋、炒雞蛋等其他形式。
得益於其健康的脂肪、蛋白質和廣泛的營養成分，它讓我們在整個上午或下午都有飽腹感。 如果我們決定油炸它，飽腹感會減少一半以上，但如果我們用其他有飽腹感的食物來補償它可能是值得的。
肉和魚
瘦肉和油性魚是兩種非常重要的飽腹食物，我們應該每週食用幾次。 例如，瘦肉是雞肉和火雞，油性魚是金槍魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鳳尾魚等。
產品越新鮮越好，而且 你必須逃離超加工和香腸，因為如果質量好，它們會讓人感到飽足，但最好不要濫用它們，因為它們的脂肪含量很高。 我們之前已經說過，食物本身不會讓我們變胖，但如果我們沒有與我們消耗的卡路里相匹配的生活方式，我們很可能會發胖並惡化我們的健康。
重要的是要看我們如何烹飪它，最好是蒸它，這樣它可以保留所有的營養成分，並且不會因烤箱或平底鍋的高溫而變質。 就魚而言，選擇優質蜜餞是一個不錯的選擇，可以節省我們的時間和金錢。
豆類
豆類應該出現在我們的每週飲食中，並且每週食用幾次。 豆類有很多種：豌豆、蠶豆、苜蓿、鷹嘴豆、黃豆、蠶豆、四季豆、黃豆等。
我們不必總是燉菜來吃豆類，我們可以將它們用於蔬菜炒菜、製作鷹嘴豆泥（除鷹嘴豆外的任何豆類都可以）、將它們與沙拉、米飯一起食用、在炸丸子中製作蔬菜餡等。
如果我們混合幾種飽腹食品，我們將被覆蓋4個多小時，所以 我們擺脫了啄食. 這就是為什麼創建完整、多樣化和平衡的營養和數量菜單如此重要的原因。
全穀物
在當今最著名的穀物中，我們有燕麥，但也有小麥、斯佩耳特小麥、大麥、黑麥和大米。 我們需要遠離超加工餅乾和含糖早餐麥片，尋找更健康的選擇，就像我們每天吃的麵包一樣。 對於一種食物和另一種食物來說，越天然、加工越少，就越容易產生飽腹感。
糙米的好處在於 是複雜的碳水化合物，吸收緩慢因此，它們促進飽腹感。 以燕麥片為例，如果我們將它與酸奶或牛奶混合，它的飽腹感會更高，這就是為什麼粥是一種令人滿意和受歡迎的早餐。
只要有可能，我們就應該選擇天然食品，因為它們與“普通”食品的不同之處在於，全穀物保留了穀物的三個部分，使其更加天然和健康，因為它沒有經過加工。
堅果和種子
這兩種食物應該在我們的日常飲食中，但幾乎沒有人給予它們應有的價值。 每天少量且種類繁多的堅果是必不可少的，並且已被證明是增加飽腹感和減輕體重的盟友。 他們有一個 高濃度的卡路里、蛋白質和纖維，因此建議少量食用它們，正是纖維賦予了這種飽腹感。
如果我們使用乾炸或種子麵粉，我們可以做出一些非常令人滿意和健康的菜餚，如煎餅、麵包、餅乾等。
關於種子，它們可以隨時包含在任何菜餚中，從酸奶、沙拉、麵包、吐司、冰沙、自製糖果、奶油、玉米餅等。 他們完全吃飽了。 最著名的種子有奇亞籽、南瓜、向日葵、罌粟、亞麻等。