您應該增加卡路里攝入量以增加肌肉質量嗎？ 肯定有很多人堅持這種想法，雖然外源性盈餘不是必需的（在某些情況下），但它有助於最大化肥大結果。 初學者、肥胖者和非訓練者並不“需要”熱量盈餘來獲得或重建肌肉。 儘管即使是經驗豐富的運動員也可以做到這一點，但毫無疑問 恆定的額外功率使過程更容易。
你應該增加多少卡路里？
儘管由於許多變量（例如年齡、遺傳、以前的訓練經驗、性別、身體成分和對過度的適應）的影響，準確的建議仍不清楚，但建議運動員向專業人士建議： 增加 300 至 500 卡路里的攝入量. 這對大多數人來說應該足夠了，但顯然我們應該根據個人反應進行調整。 正如您將看到的，沒有更多，所以消除能夠在“”階段讓自己狼吞虎咽的想法。音量“。
攝入量 蛋白質 它應該保持在體重的 1-6g x kg 左右，以最大限度地增加肌肉。 雖然更多不是“壞事”，但也沒有必要。 由於蛋白質的飽腹感，它可以幫助胃口大的人避免飢餓。 的 碳水化合物 和 胖子 從某種意義上說，它們或多或少可以“填補空白”：當卡路里相結合時，兩種常量營養素似乎對身體成分產生相似的結果，但是當目標是最大化性能時，保持較高的碳水化合物含量是個好主意。
另一方面，保持脂肪攝入量增加可以幫助您實現當天的總卡路里目標並保持卡路里盈餘。 強烈推薦用於艱苦訓練的舉重運動員。