為了增加肌肉量，除了體育鍛煉之外，我們還需要注意飲食。 大多數人認為要增加肌肉量就必須補充肉類（蛋白質），這並不完全正確。 蛋白質的來源有很多，此外碳水化合物、脂肪和其他為我們提供能量的食物的攝入也是必不可少的。
肌肉尺寸的增加是由肌肉肥大的產生引起的。 在這裡，我們告訴您促進這一物理過程的最佳食物。 記住要適度食用它們，過量永遠不會產生好處。
增加肌肉質量的食物
咖啡館
咖啡是提升能量的理想飲品，無論是訓練或日常飲用都非常有效。據估計，每天適量飲用兩杯咖啡（注意不要在晚上6點後飲用，以免影響睡眠），可以提高運動表現，並在48%的案例中減輕運動後的肌肉酸痛。您可以在這裡了解更多關於增肌的技巧。
藜
這種偽穀物是您會發現的最好的植物蛋白選擇之一。 大多數蔬菜都缺乏一定量的氨基酸，但藜麥卻沒有。 它含有完整的蛋白質，因此成為所有類型食物的完美選擇（即使是乳糜瀉患者）。 此外，它還含有吸收緩慢的碳水化合物、不飽和脂肪、維生素 B 和 E、鐵、鎂、鈣和磷。
肉
白肉（雞肉、火雞、兔肉和一些豬肉）因其高蛋白和低脂肪含量而被消耗最多。 同樣，紅肉因其蛋白質含量以及維生素 B 和肌酸的含量而很有趣。 許多運動員服用肌酸作為補充劑，因為它已被證明對患有導致肌肉質量下降的疾病的人有益。 我們可以在紅肉和魚中天然找到它。
小扁豆
豆類，尤其是扁豆，也應該成為你日常飲食的主食。這種食物可以中和運動過程中肌肉產生的酸性物質；此外，它還能提供碳水化合物和植物蛋白，以及葉酸、鋅、鐵和鉀。了解哪些富含蛋白質的食物最適合增肌。
雞蛋
雞蛋是另一種增加肌肉質量的理想食物。 它含有蛋白質和健康脂肪，以及礦物質和維生素。 多年來一直流傳著這樣一種說法，即您每週不能攝入超過 3 粒，或者最好只攝入白蛋白。 實際上，每天（適量）吃雞蛋是沒有風險的。 最好吃掉整個雞蛋，這樣我們就不會失去蛋黃的營養特性。
燕麥
這種穀物近年來變得流行起來。您可能以前看過這種著名粥的照片，對嗎？嗯，除了拍照效果很好之外，它還富含緩慢吸收的碳水化合物、植物蛋白和可溶性纖維。非常適合早餐，能為我們提供能量並控制消化。重要的是，你要確保你吃的燕麥沒有經過加工；也就是說，不要選擇含有「燕麥」的工業穀物，而要選擇其片狀形式。
酸奶
這款乳製品含有有益生元（對腸道菌叢至關重要），有助於改善消化系統健康。優格富含鈣和優質蛋白質，因此您可以將其作為運動前後的加餐。探索富含蛋白質的早餐，幫助您增肌。
魚
魚始終是我們肌肉的良好蛋白質選擇。 鯡魚、沙丁魚、鮭魚、鱒魚或金槍魚等富含脂肪的魚類富含 Omega-3 脂肪酸，因此它們是增加肌肉質量和減輕劇烈訓練引起的疼痛或炎症的良好組合。
水
沒有比水更需要身體的飲料了。 在訓練期間，我們會排出液體，因此有必要在運動前、運動中和運動後始終補充水分。 另外，等到口渴了才喝水也是錯誤的。 經常喝。
