沒有人願意聽到有人抱怨他們很難增重。 然而，事實仍然是，如果您的目標是增加肌肉和/或變得更強壯，您可能需要攝入比您一直攝入的更多的卡路里。 如果您的胃口沒有出現，這可能是一項難以掌握的壯舉。
值得注意的是，食慾不振有時可能是健康問題的徵兆，例如 沮喪， 腸易激綜合徵 或疾病 脂肪肝。 在某些情況下，不想吃東西是某些藥物的副作用 藥品， 因此，如果您有任何疑慮，請務必諮詢您的醫生。 如果食慾不振持續下去，可能會導致體重減輕和營養不良。
幸運的是，對於那些在疾病或壓力過後難以滿足熱量需求、增加肌肉或恢復食慾的人來說，這些建議可以提供幫助。
如何以健康的方式增加食慾？
服用更多的MCT油
咖啡灑上 MCT油 它在生酮飲食和古飲食節食者中很受歡迎。 這種高脂肪物質會激活新陳代謝，並被認為可以抑制飢餓感。 儘管如此，科學表明 MCT 油實際上 通過刺激生長激素釋放肽的釋放來增加食慾 促進飢餓。
La 咖啡因 它也是一種眾所周知的食慾興奮劑，因此以這種能量飲料開始新的一天是增加營養密集卡路里攝入量的好方法，同時還能在一天的剩餘時間裡刺激食慾。
如果您擔心高脂肪飲料會太油膩或讓您感到悶熱，請不要擔心。 MCT 油中的中鏈甘油三酯可能對消化系統健康和新陳代謝有益。 短鏈脂肪比其他脂肪消化得更快，有助於補充能量並最大程度地減少一些人在高脂肪餐後的“沉重”感覺。 您也不必將 MCT 油的攝入量限制在咖啡中。 您可以在冰沙、沙拉醬或麥片中加入一兩湯匙，以增加一些額外的卡路里。
增加飲水量
飯前喝一杯水是有科學依據的減肥策略。 水會填滿胃，幫助您更快地感到飽足。 另外，液體可以稀釋胃酸，這也有助於減緩消化和延長飽腹感。 對於希望減少卡路里攝入量的人來說，這是個好消息。
然而，如果你想增加體重，你應該反其道而行之，吃完後再喝。 也就是說，如果您正在緩慢增加卡路里，許多人會發現在飽腹時多喝水是有幫助的，因為它有助於伸展您的胃部並讓您隨著時間的推移變得臃腫。 與混合奶昔和不斷準備食物相比，這也是一種更容易改變飲食的方法，因此這是增加體重的相對容易且較早的步驟。
多吃點
在《肥胖》雜誌上發表的一項研究中，研究人員比較了一天吃三頓飯和吃六頓飯對脂肪燃燒率和飢餓感的影響。 他們發現，雖然受試者沒有顯示出基於進餐頻率的代謝差異，但研究參與者報告說，每天吃六頓飯時，飢餓感和進食慾望要高得多。 似乎每次進食都會觸發促飢餓激素的釋放。 你吃得越多，你的身體就會分泌出越多的飢餓激素，你就會感到越餓。
選擇更大的盤子
對某些人來說，大份食物似乎讓人難以承受，但您可以通過將餐點放在更大的盤子裡來欺騙您的大腦，讓它認為您吃得少了（因此食慾大增）。 科學表明，即使盤子尺寸的小幅增加也會導致人們不自覺地吃掉更多的食物。 因此，嘗試用最大的盤子盛餐，看看是否更容易達到當天的卡路里計數。
喝你的卡路里
對健康飲食感興趣的人經常被預先告知永遠不要喝卡路里以避免額外的碳水化合物。 雖然這對減肥很明智，但榨汁可能是一種很好的方法，可以將額外克數的碳水化合物加入無纖維的膳食中，讓您感到飽足。
將蛋白質奶昔與大量營養豐富的成分（如椰奶、MCT 油、堅果醬和/或鱷梨）混合，可能是另一種同時減少大量增肌卡路里的明智方法。 液體卡路里不會像固體食物那樣在你的胃裡觸發飢餓信號，所以你可以喝更多的卡路里而不會讓自己吃飽。
經常鍛煉
調查關於是否有更有效的運動類型來增加食慾的衝突。 一些研究表明，那些不運動的人與飢餓相關的激素（如生長素釋放肽）調節不佳。 儘管如此，當他們開始鍛煉計劃時，他們開始攝入的卡路里數量更接近身體所需的卡路里數量。
對於暴飲暴食的人來說，運動會導致問題加劇，例如認為自己“獲得”了更多卡路里。 但是對於那些吃不飽的人來說，運動可以 幫助調節生長素釋放肽並將食慾保持在適當水平. 無論您喜歡自重訓練、硬拉還是彎舉，我們都鼓勵您開始運動。
限制你的纖維攝入量
纖維消化緩慢，有助於讓你感覺更飽，所以對於食慾不振的人來說不太好。 為避免纖維的飽腹感，您可能要選擇白米而不是糙米，選擇酵母麵包而不是全麥，並堅持食用低纖維水果和蔬菜，如香蕉、去皮土豆、甜瓜和核果。
成人每日推薦的纖維攝入量為女性約 25 克，男性約 38 克。 如果你將纖維保持在相對較低的水平，但仍然從天然食物中攝取大量卡路里，那麼你很有可能達到這個標準。
享受社交大餐
你有沒有註意到，當你和朋友在一起或者在周日看足球比賽時，你會吃得更多？ 科學表明，社交互動和/或電視會分散人們對食物的注意力，並鼓勵人們下意識地消費。 事實上，一項研究發現受試者 他們和朋友一起吃飯時多吃 18%，在電視機前用餐時多吃 14%.
刺激食慾
如果您真的很難增強食慾，請嘗試調動您的其他感官來為您的下一餐建立預期。 您可以在 Instagram 或 Pinterest 上滾動瀏覽比薩餅、蛋糕或其他最愛的美味圖片。 僅僅看食物的圖片就可以觸發飢餓激素生長素釋放肽的釋放，從而加快食慾。
香氣也可以是一種強大的食慾興奮劑。 在聞到新鮮出爐的餅乾或在爐子上燉的意大利麵醬的味道後，我們都感到胃部咕嚕咕嚕叫。 您可以通過點燃散發出蘋果香料或香草香味的蠟燭，或吸入誘人的精油來獲得類似的效果。