網球運動員和板球運動員在比賽前後需要大量的複合碳水化合物來補充他們的活動並從這項運動的需求中恢復過來。 與有氧運動不同，身體在比賽時主要燃燒糖原，因此賽前卡路里的更高百分比應該來自碳水化合物。 由於比賽可以持續幾個小時，選手們在比賽中經常需要吃喝。 知道在比賽前吃什麼將幫助您以正確的燃料進入球場。
進食前的 3 條基本規則
專家建議運動員賽前進食注意三件事：吃好食物 碳水化合物含量高，蛋白質含量適中，脂肪含量低; 吃東西 家庭 他們可以 容易消化. 用麵包、生菜、西紅柿、瘦火雞和芥末代替蛋黃醬的三明治是營養均衡的賽前餐的一個例子。 不要嘗試賽前從未吃過的食物或飲料，因為您可能會對它們產生不良反應。 遠離含豐富食物 纖維和脂肪 這需要更長的時間來消化。
訓練前的最佳食物，視時間而定
早餐
將低脂乳製品與碳水化合物混合，享用豐盛的賽前早餐。 測試 百吉餅 全麥或英式鬆餅， 全穀類 用脫脂牛奶， 薄煎餅 o 威化餅 配水果或酸奶。 這 香蕉 它們富含鉀，這是一種電解質，網球和板球運動員在出汗時會流失。
午餐
該 沙拉 它們的碳水化合物含量高且健康，但碳水化合物通常不包括為網球運動提供快速能量的澱粉。 此外 蔬菜和蔬菜， 添加 烤麵包片 全麥烘焙食品或一些皮塔餅配沙拉。
Un 三明治配瘦火腿或火雞 全麥麵包搭配蛋黃醬或芥末和瘦蔬菜是賽前的不錯選擇。 也試一試 烤土豆 沒有奶酪、培根、黃油和高脂酸奶油。 添加脫脂莎莎醬、鱷梨醬或酸奶油。 這 獼猴桃 它鉀含量高，是甜點的選擇。
價格
如果你在晚上打球，請吃點午後點心並早點吃晚餐，這樣你到達球場時就不會吃飽了。 這 沒有肉的意大利面配大蒜醬 對於網球運動員來說，這是一個不錯的選擇。 撒上一些低脂帕爾馬干酪來獲取蛋白質。 兩片 比薩 與意大利辣香腸或香腸相比，無肉食品還提供脂肪含量低得多的碳水化合物。 一種 炒飯，大量蔬菜和雞胸肉或瘦牛肉可為任何運動員提供良好的營養組合。 上一小塊 鮭魚 有邊的拳頭大小，例如粗玉米粉、豌豆、利馬豆、玉米或豆類。
而且，對於清淡的甜點，你應該 水果沙拉.