對某些人來說，他們的主要目標是減肥，但也有其他人想要增加肌肉質量。 如果是這樣，您應該知道您需要消耗的卡路里比日常生活中消耗的卡路里更多。 為此， 蛋白質早餐可增加肌肉量 因為您將以高蛋白質攝取量和大量卡路里開始新的一天。
在這篇文章中，我們將告訴您一些增加肌肉質量的最佳蛋白質早餐。
增加肌肉質量的最佳蛋白質早餐
請務必考慮您的需求和營養師的建議，以了解您應該攝取哪些卡路里。 不要忘記，烹飪時創造力始終很重要，因此我們鼓勵您根據自己的口味而不僅僅是根據自己的需求來個性化每種準備工作。
與希臘優格混合
第一種增加肌肉質量的早餐利用了希臘優格聞名的特性。 這種酸奶的優點之一 是其高蛋白質含量和令人愉悅的稠度。 儘管我們建議了一個食譜，但請記住，您可以調整它來改變味道。 這會讓事情變得更加有趣和有趣。
ingredientes
- 5顆切碎的杏仁。
- 5滴香草精。
- 1 杯希臘優格（280 公克）。
- ½ 杯天然燕麥片（45 克）。
準備
- 將所有成分混合在碗或罐子中。
- 然後將其存放在冰箱中過夜。
- 第二天，將混合物作為早餐。
全麥麵包三明治加蛋
我們不能否認雞蛋是最容易準備並包含在我們飲食中的成分之一。 它們也是增加肌肉質量的第二份早餐的主角。
您會很高興知道蛋黃含有優質脂肪，因為它們有助於保持心臟和動脈健康。 透過它自己， 全麥麵包將為您提供纖維和能量。
ingredientes
- 2個炒蛋。
- 2片全麥麵包。
準備
- 像平常一樣準備雞蛋和三明治。
- 最後，如果不想涼的話，就趕快吃吧。
如果你想讓這個三明治更加豐盛，可以在炒蛋中加入一些蔬菜。 即使如此，你也不會厭倦這個味道， 你可以改變並嘗試不同的組合 （雞蛋加胡椒、菠菜、櫛瓜丁等）。
起司和水果
白軟乾酪是優格的美味替代品。 它具有奶油質地，有助於製作健康且開胃的早餐。 確實是的，應始終保持適度。 當您的味蕾想要從希臘優格中解脫出來時，請嘗試在早餐中添加一些乾酪以增強肌肉質量。
ingredientes
- 1 杯乾酪（216 克）。
- 1 塊或一份您選擇的水果（蘋果、桃子、½ 根香蕉、6 顆草莓等）。
- 肉桂（可選）。
準備
- 將兩種成分混合在一個碗中。
避免添加人工甜味劑。 乾酪的味道本身就已經很美味了。 然而，如果你想給它額外的觸感，可以添加幾滴香草或一小撮肉桂。 為了配合此食譜並享受完整的早餐，請選擇一兩片全麥麵包。
燕麥片和香草奶油
香草燕麥奶油非常美味，富含複雜碳水化合物、蛋白質和天然脂肪。 除了， 不管是大人還是小孩都會喜歡的。 事實上，它非常適合消除帶有巧克力或榛子的商業甜奶油。
ingredientes
- 1 杯煮熟的燕麥（240 克）。
- 1 湯匙花生醬（30 克）。
- ½ 杯脫脂牛奶（125 毫升）。
- 1 湯匙肉桂（15 克）。
- 1 匙天然或香草蛋白粉（15 克）。
準備
- 將所有食材放入食物處理機中攪拌至光滑。
- 如果您喜歡液體較多的奶油，請添加牛奶直至達到所需的稠度。
- 將少量這種奶油塗在吐司上或製成果泥。
改善蛋白質早餐的技巧
讓我們來看看一些改善蛋白質早餐的最佳技巧，幫助您增加肌肉質量：
- 首先， 僅當您想吃並且餓了時才吃早餐。 通常，我們都想吃早餐，即使是簡單的煎蛋捲或全麥吐司，如酪梨和塞拉諾火腿。 然而，有時您可以透過不吃早餐來平衡增加肌肉質量所需的熱量。 有些人如果不吃早餐，他們的日常生活會更活躍。 一杯簡單的咖啡就能讓一個人不吃早餐也充滿活力。
- 保持充足的水分，喝水，浸泡液等。
- 一定吃燕麥片嗎？ 一些營養師和私人教練建議在早餐時省略碳水化合物，「以提高我們的胰島素敏感性」。 所以這取決於你......如果你在最初的幾個小時內不需要額外的能量，你仍然可以不使用它。
- 蛋白質是必不可少的，無論是吃雞蛋（建議）還是喝不加糖杏仁奶的蛋白質奶昔。
- 脂肪也必須包括在內。 實際上， 經典的健身早餐包括早上第一件事就是烤蛋，與黑咖啡結合。 您甚至可以添加一些酪梨。
- 一塊水果，例如蘋果或獼猴桃，也是不錯的選擇。
- 即使是天然果汁，也要盡量避免飲用。 最好吃整顆水果
- 如果您正在尋找健康脂肪的來源，一把堅果，如開心果、杏仁、核桃或腰果總是不錯的選擇。
- 如果您選擇麥片或麵包，請務必選擇 100% 全麥，這也是基本的。
- 喝牛奶還是不喝牛奶？ 嗯，這也取決於您的需求和品味。 最好的選擇是半脫脂牛奶。 全脂牛奶脂肪過多，脫脂牛奶脂肪過少。 理想的做法是充分利用乳脂所含的營養成分，但數量要恰到好處。
如您所見，用於增加肌肉質量的蛋白質早餐是大量飲食的基礎。 我希望透過這些信息，您可以了解更多有關蛋白質早餐以增加肌肉質量的示例。