當您空腹鍛煉時，您可能沒有足夠的能量來發揮最佳狀態。 但是在鍛煉前吃錯食物也會破壞你的汗水訓練。
從讓您感覺遲鈍到給您加油，無論您是在人行道上奔跑還是在健身房舉重，以下食物都不會讓您成功。
訓練前應避免的4種食物
富含蛋白質
在去健身房之前放下牛排。
雖然富含蛋白質的食物可以填飽肚子並避免飢餓，但攝入過多這種常量營養素會導致 緩慢消化. 另外，只吃蛋白質食物意味著你會錯過高能量碳水化合物，而這些碳水化合物在艱苦的鍛煉中真正為你提供能量。
更不用說，當食物還在你的胃裡移動時鍛煉會導致嚴重的不適。 試想一下，充滿蛋白質的腹部會讓您感到沉重。
你應該有一些蛋白質，目標只是 10 至 20 克, 一起 健康來源 碳水化合物 以獲得持續的能量。
或者這樣想：您的正餐或點心應包含至少 75% 的總熱量來自碳水化合物，不超過 25% 來自蛋白質。
富含脂肪
比如蛋白質、脂肪類食物 他們需要很長時間才能消化。 這意味著它們會在您的胃部停留數小時。 當您的身體忙於消化時，更多的血液會流向胃腸道以幫助消化，因此肌肉中的氧氣會減少。
換句話說，您的肌肉沒有得到發揮最佳狀態所需的一切。 鍛煉前，避免油膩的漢堡和比薩餅，以及過多的健康脂肪，如堅果和鱷梨。
富含纖維
從豆類到全穀物再到蔬菜，富含纖維的食物有益於您的心臟，有助於減輕體重，並且對您的腸道有益。 但是午餐時一大碗黑豆湯會阻礙您在當天晚些時候的鍛煉。
事實上，高纖維食物會導致 腸胃不適，導致脹氣、腹脹或痙攣。 尤其要注意高纖維十字花科蔬菜。 沒有什麼比西蘭花、球芽甘藍和白菜更能讓你的肚子脹脹的了。
像豆子一樣，十字花科蔬菜含有一種難以消化的糖，稱為 棉子糖， 餵養結腸中產生的細菌 甲烷氣. 如果你的胃因脹氣而脹氣，你就無法在健身房集中註意力，而且你每隔幾分鐘就把它存起來去洗手間。
但不要不吃有營養的纖維食物：每天攝入足夠的纖維對整體健康至關重要（女性的目標是每天 25 克，男性 38 克）。 只需在運動前幾個小時限制攝入量即可。
辛辣的
你喜歡有趣的食物嗎？ 你可能需要放棄是拉差醬，把那些墨西哥辣椒推遲到你鍛煉後。
對某些人來說，辛辣食物會引起以下問題： 腸胃不適、胃灼熱或反酸 在運動過程中。 鍛煉時最不需要處理喉嚨或胃部不適的灼燒感。
鍛煉前吃什麼？
或者，在鍛煉前吃某些食物可以為您提供所需的最佳動力，幫助您度過艱苦的日常生活並提高您的表現。
具體來說， 複雜或簡單的碳水化合物 它們提供高強度和/或阻力運動所需的能量。
請記住，簡單的碳水化合物燃燒得更快，使它們更容易為您的身體所利用，從而快速增加能量，而復雜的碳水化合物消化得更緩慢，從而提供更緩慢、穩定的葡萄糖流。
對於高碳水化合物零食，Bruzina 建議在鍛煉前 30 到 60 分鐘吃一個百吉餅、一片麵包或格蘭諾拉麥片棒。 當談到大餐時，嘗試在運動前四小時咀嚼穀類食品、煮熟的穀物或麵食，以便適當消化。