現在是夏天，我們中的許多人都遵循有節制的飲食，以便能夠在海灘上炫耀我們的好身材。 或者我們試試。 因為冰淇淋和雞尾酒會讓工作變得很辛苦。 但是，您肯定聽說過每週從飲食中休息的運動員的作弊日/餐。 還有另一種選擇，更有趣，稱為 Refeed Day（類似於反饋）。 下面我解釋一下它們的區別是什麼，以及為什麼我更喜歡後者。
補給日 VS 作弊日
在重新餵食日，通過增加碳水化合物，卡路里會略有增加，這將作為飲食的精神休息。 這將使你可以 由於肌內糖原的增加，訓練效果更好 這種宏量營養素提供什麼？ 通常，大多數包括每周至少一天甚至兩天重新進食的飲食都會考慮到每週的熱量目標，並且不會對您的減脂進度造成任何“傷害”。
另一方面，重新餵食的日子甚至可以 幫助減肥 由於碳水化合物含量更高，液體的攝入量增加了。 它會降低皮質醇、壓力荷爾蒙（因壓力和飲食而升高）的水平，並導致您的水份重量下降：因此您通常會感覺更緊實/更瘦/更乾爽。 甚至 你的心情會好轉。
但不僅如此。 已經驗證了 2 天或更多天的 Refeed（也稱為 跳過節食）， 他們有個 積極影響 瘦素，這是調節新陳代謝的激素。 有幾天專門用更多的碳水化合物來維持， 它們會增加能量消耗，使我們能夠更好地訓練，並且不會恢復脂肪 因為卡路里仍然受到控制。
就他們而言 作弊日 它們只會成為不節食的藉口。 有些人辯稱，這種“每週獎勵”有利於保持新陳代謝活躍，因為身體發現自己攝入了大量不習慣的卡路里。 實際上，它們沒有任何作用，只會減慢進程，因為 攝入的卡路里通常會很高s（出於某種原因，它被稱為作弊日）。
而且，還有很多人覺得 忐忑. 他們感到內疚，可能會增加放棄節食的慾望
那哪個更好呢？
顯然，您可以做您認為最好的和最適合您的事情。 也許它會激勵你每週跳過一次節食，這是完全有效的。 我的建議是嘗試 Refeed Day。 您會發現自己的壓力減輕了，對食物的痴迷也減輕了。