如何增加肌肉質量？ 有許多運動員尋求這個目標，以看起來更健美或減少體內脂肪的百分比。 概括一點，女性害怕看起來太笨重，而男性則拼命尋找增加肌肉大小的方法。 你必須明白，沒有什麼神奇的公式可以讓它快速發生，你也不會通過喝蛋白質奶昔來變成綠巨人。
舉重鍛煉可以幫助您增加肌肉質量，但顯然食物也起著關鍵作用。 許多女性不明白她們要吃多少才能增加肌肉量，而男性則認為他們吃的東西已經足夠了，不明白為什麼他們沒有增加肌肉的大小。 肌肉質量及其體積的增長需要有意識地控制食物。 下面我們揭示了實現您目標的五種最佳食物，儘管這次它們不適合素食主義者（抱歉！）。
增加肌肉質量的五種最佳食物
動物肉
如果不消耗足夠的蛋白質，就很難增加體重。 兩個最成熟的選擇是牛肉和雞肉。
牛肉富含鐵、鋅、B 族維生素和肌酸，所有這些都有助於肌肉生長。 另外，它是氨基酸的良好來源，氨基酸也能促進肌肉生長。 根據一些研究，吃瘦肉和舉重之間存在相關性。 結果，您將獲得肌肉質量。
雞肉也是優質蛋白質的重要來源，對肌肉修復和保養起著重要作用。
海洋動物
雖然也有人對貝類過敏，或有些反感，但能吃到的幸運兒，也不用吃十幾隻生蠔。 金槍魚或鮭魚等魚類富含 Omega-3 脂肪酸； 這種類型的脂肪酸是新陳代謝發揮最佳功能所必需的。
對蝦和對蝦是其他極好的動物，幾乎提供所有蛋白質。 在不到 100 克的食物中，我們可以找到 18 克蛋白質，不含碳水化合物。
雞蛋
請停止相信關於您吃的雞蛋量和膽固醇的錯誤神話。 已經有幾項調查否定了食用雞蛋會對您的健康產生負面影響的理論。 這種食物是蛋白質的重要來源，包含所有九種必需氨基酸，以及健康的脂肪和維生素 D。顯然，您不應每天攝入過多，但從科學上講，每週攝入量沒有限制。
蛋白質補充劑
如果早餐吃 6 磅牛排和 XNUMX 個雞蛋似乎過量，或許您應該考慮服用蛋白粉補充劑。 它被廣泛用於增加肌肉質量和防止肌肉分解，以及促進肌肉恢復。 你應該只檢查它沒有添加糖並且質量好。
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胖子
像雞蛋一樣，脂肪似乎是魔鬼。 不要害怕，我們不是在談論添加糖（這些是）。 如果您的目標是增加肌肉質量，那麼脂肪很重要。 此外，它也是正確生產生長激素（睾丸激素）所必需的。
在轉向脂肪酸補充劑之前，先介紹富含脂肪的魚、堅果和特級初榨橄欖油。 亞麻籽和鱷梨也會幫助你。