鎂是您體內最豐富的必需礦物質之一。 它主要儲存在身體的骨骼中，極少量的鎂在血液中循環。 然而，許多人患有鎂缺乏症。
鎂在維持神經和肌肉功能、免疫健康和血糖水平方面起著重要作用。 它還可以保持心跳平穩並保持骨骼強壯。 一些研究還表明，鎂可能在預防或控製糖尿病、高血壓和心髒病等健康問題方面發揮作用。
然而，現實情況是，將近一半的成年人攝入的鎂低於推薦的每日攝入量。 但未達到推薦量和缺鎂並不是一回事。 實際缺陷並不常見，但案例仍然存在。
確定我們是否缺乏鎂的唯一方法是驗血。 話雖這麼說，低鎂水平會導致明顯的症狀，其中一些是嚴重的。
症狀
起初，低鎂水平可能不會引起任何症狀。 但在某些情況下，當缺陷更大時，您會開始注意到副作用。
噁心或嘔吐
缺乏鎂會使我們感到頭暈甚至嘔吐。 那是因為礦物質與神經系統功能有關。 我們的胃腸神經可能無法正常工作，導致噁心。 嘔吐通常是噁心的副作用，這當然會導致我們失去更多的鎂。
另一方面，低鎂會阻止你有食慾。 這可能是噁心的直接影響：胃部不適時很難進食。 缺乏鎂還會使發出飢餓信號的神經工作效率降低。
低能量
鎂在細胞代謝中起著不可或缺的作用，細胞代謝是將營養物質轉化為能量的過程。 如果我們的鎂含量低，我們在這種轉化中的效果和效率就會降低。 這會導致虛弱、遲鈍和疲勞的感覺。
疲勞是一種以身體或精神疲憊或虛弱為特徵的疾病，是缺鎂的另一種症狀。 請記住，每個人都會不時感到疲倦。 通常它只是意味著我們需要休息。 然而，嚴重或持續的疲勞可能是健康問題的徵兆。
由於疲勞是一種非特異性症狀，除非伴有其他症狀，否則無法確定其原因。 缺鎂的另一個更具體的跡像是肌肉無力，這可能是由重症肌無力引起的。
科學家們認為這種虛弱是由肌肉細胞中鉀的流失引起的，這是一種與鎂缺乏有關的疾病。 因此，缺鎂可能導致疲勞或虛弱。
麻木和癲癇發作
手腳感覺出現問題，或出現刺痛感，可能是由於鎂含量過低所致。 同樣，它與鎂對神經系統反應的影響有關。
與缺鎂有關的癲癇發作可能與電解質失衡有關，這可能是由於普遍的飲食質量差或低鎂水平對神經系統的影響造成的。
肌肉痙攣
痙攣可能由礦物質電解質失衡引起，例如鎂（以及鈉、鉀或鈣）。 當低鎂導致體內神經衰竭，導致肌肉收縮並引起抽筋時，也會發生抽筋。
科學家認為，這些症狀是由於鈣進入神經細胞的流量增加引起的，這會過度刺激或過度刺激肌肉神經。
儘管補充劑可能有助於緩解一些缺乏鎂的人的肌肉抽搐和痙攣，但一篇綜述得出結論認為，鎂補充劑並不是治療老年人肌肉痙攣的有效方法。
應該記住，不自主的肌肉收縮可能有許多其他原因。 例如，壓力或過多的咖啡因也會導致不自主的肌肉痙攣。 它們也可能是某些藥物的副作用或神經肌肉疾病的症狀，例如肌肉萎縮症、多發性硬化症或重症肌無力。
性格變化
異常或異常行為是另一個可能源於神經系統功能障礙的問題，當一個人的鎂缺乏變得嚴重時，就會發生這種情況。
一個例子是冷漠，其特徵是精神麻木或缺乏情感。 嚴重的缺乏症甚至會導致精神錯亂和昏迷。 此外，觀察性研究表明低鎂水平會增加患抑鬱症的風險。
科學家們還推測缺鎂可能會促進焦慮，但缺乏直接證據。 一項評論得出結論，補充鎂可能會使一部分焦慮症患者受益，但證據質量很差。
如果缺鎂與飲酒有關（酗酒會導致缺鎂），飲酒也可能影響個人的行為。
骨折
骨質疏鬆症是一種以骨骼脆弱和骨折風險增加為特徵的疾病。 有一些因素會增加患骨質疏鬆症的風險，其中包括衰老、缺乏運動以及維生素 D 和 K 的飲食攝入不足。
有趣的是，缺鎂也是骨質疏鬆症的危險因素。 缺乏會直接削弱骨骼，但它也會降低血液中鈣的含量，鈣是骨骼的主要組成部分。
囓齒動物研究證實，飲食中鎂的消耗會導致骨量減少。 儘管尚未在人體中進行此類研究，但研究表明鎂攝入不足與骨礦物質密度較低有關。
哮喘
嚴重哮喘患者有時會出現鎂缺乏症。 此外，與沒有哮喘的人相比，患有哮喘的人體內的鎂含量往往較低。
研究人員認為，缺乏鎂可能會導致鈣在肺部氣道內壁的肌肉中積聚。 這會導致氣道收縮，導致呼吸困難。
有趣的是，有時會給患有嚴重哮喘的人服用硫酸鎂吸入器，以幫助放鬆和擴張呼吸道。 對於那些有危及生命症狀的人，注射是首選的給藥方法。
原因
低鎂通常是由於腸道對鎂的吸收減少或尿液中鎂的排泄增加。 健康人缺鎂的情況很少見。 這是因為鎂含量主要由腎臟控制。 腎臟根據身體需要增加或減少鎂的排泄（廢物）。
膳食鎂攝入量持續偏低、鎂流失過多或存在其他慢性病會導致 低鎂血症. 低鎂血症在住院患者中也更常見。 這可能是由於您的疾病、進行了某些手術或服用了某些類型的藥物。 極低水平的鎂與危重住院患者的較差結果有關。
增加缺鎂風險的情況包括：
- 腸胃疾病. 乳糜瀉、克羅恩病和慢性腹瀉會影響鎂的吸收或導致鎂流失增加。
- 糖尿病類型2. 較高的血糖濃度會導致腎臟排出更多的尿液。 這也會導致鎂的損失更大。
- 酒精依賴. 酒精依賴會導致飲食中鎂攝入量不足、排尿增多和大便油膩、肝病、嘔吐、腎衰竭或胰腺炎。
- 老年人. 腸道鎂的吸收會隨著年齡的增長而減少。 隨著年齡的增長，尿液中鎂的產生量會增加。 老年人傾向於少吃富含鎂的食物。 他們也更有可能服用會影響鎂的藥物（如利尿劑）。 這些因素會導致老年人出現低鎂血症。
- 使用利尿劑. 使用袢利尿劑（如 Lasix）有時會導致鉀、鈣和鎂等電解質流失。
有治療嗎？
低鎂血症通常用 口服補品 鎂和 更高的攝入量 飲食中的鎂。 除非醫生另有指示，否則最好從食物中獲取鎂。
富含鎂的食物包括：菠菜、杏仁、腰果、全麥麥片、豆漿、黑豆、全麥麵包、香蕉、鮭魚、帶皮烤土豆或巧克力。
如果低鎂血症很嚴重並且包括癲癇發作等症狀，我們可能會靜脈注射鎂。