好像缺乏時間、設備和動力都不足以讓您想完全跳過鍛煉，運動引起的胃灼熱會讓您回到沙發上。
胃灼熱，感覺很像有人在你的胸口下點燃一團小火，慢慢地燒到你的喉嚨。 它在運動期間或運動後相對常見，尤其是在進行劇烈運動時。
運動會導致 腹內壓增加，導致在跑步或舉重期間或之後增加反流和胃酸反流相關症狀。 此外，它還會導致下食道括約肌（食道末端的肌肉環）鬆弛。 這可以讓胃酸倒流。
下食管括約肌是胃和食管之間的一種壓力閥。 運動可以使您放鬆並導致胃內容物或胃酸反流。 這會導致一些胃灼熱。 從技術上講，這被稱為 胃食管反流 (GER)，並可能導致胸部燒灼感，以及彎腰時的腹痛和口中的苦味或酸味。
雖然運動時胃灼熱可能發生在任何人身上，但患有 肥胖 o 超重 他們往往有反流的傾向。 那些腹部肥胖的人很容易反流，因為你基本上是在壓縮你的胃。 它類似於女性 孕. 但是減掉多餘的體重可以幫助緩解症狀。
也就是說，如果您在運動過程中感到胃灼熱，健康專家建議評估您的生活方式。 例如，對您的飲食和鍛煉計劃進行一些更改可以幫助您減輕壓力。
運動時胃灼熱的6個原因
檢查你的鍛煉前飲食
辛辣食物、以番茄為主的菜餚、富含脂肪和纖維的零食或膳食以及碳酸飲料可以放鬆下食道括約肌並引發反流。
這是因為辛辣食物中含有一種叫做 辣椒素 根據 2017 年 XNUMX 月發表在《神經胃腸病學與運動學雜誌》上的一項研究，這可以延遲胃排空並增加下食管括約肌的壓力。
此外， 脂肪和油炸食品， 像炸薯條和芝士漢堡一樣，它們在胃中停留的時間更長，會增加腹壓，因此胃酸會滲入食道。 您可能希望避免所有這些距離練習太近。
很多人可以喝一杯 咖啡 事先喝咖啡以增加咖啡因含量，但咖啡中的咖啡因含量和酸度有時也會引起胃灼熱。
喝一個 高蛋白飲品 就在運動前也會引起胃灼熱。 除非你習慣了，否則當你喝了一杯蛋白質奶昔並立即開始鍛煉時，你不會感覺很好。 它只會留在你的胃裡。
為避免不適，請避免食用任何會增加胃酸反流可能性的食物，以幫助防止鍛煉期間出現胃灼熱。 一些預防胃灼熱的最佳食物是 複合碳水化合物，例如全麥、水果和蔬菜，以及富含水分的產品，例如西瓜、黃瓜和芹菜。
例如，如果您在早上鍛煉身體，請嘗試在早餐時吃隔夜燕麥或含非柑橘類水果的低脂酸奶，而不是肥肉。 運動前最好多喝水，不要喝咖啡和其他含咖啡因的飲料。
飯後運動太快
您可以通過至少停止進食來幫助防止運動期間胃灼熱 鍛煉前三小時. 最好在吃完後稍等片刻，尤其是如果您要吃辣味捲餅，然後再鍛煉。 最好在進食後等待三個小時出汗，以幫助防止胃灼熱。
然後從一個開始 動態熱身 讓您的鍛煉之路更輕鬆。
開始鍛煉之前沒有必要吃東西，除非您餓了或覺得需要一些小東西來讓您繼續運動。 即使你喜歡吃點零食，最好在上班前給你的身體一些時間來消化它。
如果那不可能，我們建議吃比脂肪或油炸食品更容易消化的食物，例如富含複合碳水化合物的食物，例如 香蕉、燕麥片或餅乾. 換句話說，如果您想避免飢餓，請在鍛煉前嘗試吃零食而不是正餐。
鍛煉前零食的其他好主意包括 希臘酸奶配新鮮漿果和格蘭諾拉麥片，一片全麥吐司加花生醬和什錦乾果、乾果和全麥。
多喝水 鍛煉前和鍛煉期間也有助於防止胃灼熱。
你訓練太刻苦
訓練強度越大，腹內壓就越大，反流的可能性就越大。 任何高影響力的活動，例如 跑或跳, 會增加胃灼熱的可能性。 但是做 舉重 由於胃內壓力增加，與其他類型的劇烈運動相比，它會導致更多的反流。
更溫和、衝擊力更小的運動，例如 步行、瑜伽和普拉提 他們不太可能引起胃灼熱。
您不必完全跳過高強度鍛煉，但您可能需要多休息。 在運動之間休息或前後喝足夠的水也有助於防止胃灼熱。
你可能有胃食管反流病
當胃灼熱變得更加慢性時，大約每週兩次或更多次，這可能是 胃食管反流病 或胃食管反流病。 這比偶爾的胃灼熱更嚴重，因為隨著時間的推移，它會損害食道並導致癌前細胞變化，這種情況稱為 巴雷特食管。
如果您在鍛煉期間和鍛煉後經常感到胃灼熱，您可能需要醫療保健專業人員的幫助來確定症狀的根本原因。 除了頻繁的胃灼熱外，其他 GERD 症狀還包括吞嚥困難、咳嗽、氣喘和胸痛。
你可能得了疝氣
疝氣是由脂肪組織或器官通過腹部肌肉的薄弱部位破裂引起的，可使您容易發生胃酸反流。 疝氣患者與 GERD 患者有許多相同的症狀，例如胃灼熱、腹痛和口中有酸味、酸味。
該 食管裂孔疝，當胃的上部通過隔膜上的一個小開口（稱為裂孔）伸入胸腔時發生的情況，特別容易導致胃灼熱。 在這些情況下，下食管括約肌移動到隔膜上方。 當壓力閥移動時，酸更有可能反流並引起胃灼熱。
舉重時沒有鍛煉核心肌肉也可能導致疝氣。 因慢性阻塞性肺病等疾病引起的咳嗽 （慢性阻塞性肺病）， 排便時用力和嘔吐也會導致疝氣。
如果您懷疑自己可能患有疝氣，請立即諮詢您的醫生。 為防止將來發生這些傷害，請務必以正確的姿勢舉起重物，並在準備好時逐漸增加負荷。 不要舉起任何超出你能力範圍的東西。